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这几天我书兴大发，一直在陆陆续续买书。今天刷小还看到一本推荐的书叫《起床后的黄金1小时》。 “帮你建立早起习惯”，“想过什么样的人生，先过什么样的早晨”。 天哪，这不就是为早起困难症的我量身打造的吗？
虽然我很怀疑这本书买来对我最大的作用就是，书柜里的鸡汤浓度又增加了，但我是真的还蛮想早起的啦，相信我
这让我想到这几天在看《青春有你2》，里面的金子涵，作为一个99年出生的小女孩，她居然每天坚持6点起床！ 导演问她6点起来干什么？ 她说：泡脚、敷面膜、吃早饭然后看日出。
OK fine，在养成好习惯这件事上我输了 老实说之前我的生活习惯相当不好，一直都是全球熬夜协会常任理事、国家级饮食不规律选手、 中国驰名窝里横。 直到今年在家窝了两个月，我居然奇迹般的开始慢慢改变了，蛮妈看了都要喜极而泣
跟小伙伴们一聊，大家最近都或多或少养成了一些小习惯，开始管理自己的生活了。有让体态更好看的，有让生活更健康的，有陶冶情操积极生活的。 今天一起来分享一下，让我们一起手拉手心连心，慢慢变更好吧~ 改善凸嘴、下巴后缩 停，先问一下，你的舌头现在是放在哪里？ 是贴在上颚？是悬空在口中？还是贴着下颚？ 为什么会这么问呢？因为 舌头摆放姿势不对是造成凸嘴、下巴后缩的主要原因之一。 我们知道凸嘴、下巴后缩等问题，都是由口呼吸造成的，长此以往会对容貌和健康造成严重的影响。
而最近我才知道，如果舌头长期放在下颚的或者是上颚的牙齿后方，这都表示舌头是处于疲软的状态，时间长了就很容易导致下巴后缩。 根据医师的建议，我们舌头最理想的状态应该是放在我们上颚的凹槽处。平时我们面部放松的时候，可以把舌头紧贴在上颚上，让舌头保持紧张，帮助我们慢慢改变凸嘴、双下巴、下巴后缩等问题。
（▲图上红色代表舌头） 除此之外，B站上的up主还分享了一套多年经验总结下来的运动，只需要动动嘴就可以缓解以上问题！▼ （ BV号：BV1Z741147GS） 注意 前方高能预警 可能会引起不适！ 怎么做？ 第1个动作：最大限度地把舌头伸出嘴巴，保持5秒，连续做20次。▼
第2个动作： 把舌头伸出来向左保持5秒，之后再向右保持5秒，也是连续做20次。▼
第3个动作： 仰头拉伸颈部，然后把舌头最大限度伸出来去舔我们的鼻子，之后再去舔下巴，要连续做1分钟。▼
虽然最后一个动作难度较大，但不仅能训练我们的舌头，还能帮助我们消除双下巴哦。 实话说，这一整套动作看起来没那么美观，我们自己在家练习就可以了。别在公众场合练，别问我是怎么知道的。
有什么好处？ 坚持一段时间后，可以有效地 改善口呼吸带来的下巴后缩和双下巴，整个人的外貌会变得更立体好看，看上去也更精神。
如果你懒得练习，那么就从正确放置舌头开始吧。 快感受下你的舌头在哪里，赶紧把它贴到上颚去 长出一条下颌线 之前我们分享过石原里美的变美秘籍，通过练背肌来清晰自己的下颌线，让侧颜变得紧致立体。 下颌线真的非常非常重要，我平时拍照就一定要凹出下颌线来。 有一条下颌线，看起来起码 年轻5岁！瘦10斤！
写石原里美时我有提到B站有个著名的『手把手教你练出下颌线』视频。 我观察了一下，这个视频已经成为新B站镇站之宝、新“天鹅臂”替代品、新B站观光地，每天都有无数人去打卡。
我去膜拜过，正好博主po了一个月的前后对比视频， 下颌线真的是肉眼可见的清晰了，连双下巴都不见了！ 看起来精致漂亮好多哦！！
懒人如我已经替你们鉴定过了，动作很简单，也不需要瑜伽垫什么的工具，睡前坐在床上做做就好了。
（BV号：BV1BJ411E7zA） 怎么做？ 一共有9个动作，分为热身、背部和颈部三部分，每个基本上都是1~2组，简单又全面—— 热身： 1.胸部拉伸5次，用衣服就能做到，可以帮助背部更加挺拔。▼
2.沉肩训练15次，帮助我们找到肩膀下沉的感觉。▼
背部： 1.沉肩下拉15个X3组，肩膀下沉后背用力夹紧，训练背部的肌肉。▼
2.跪姿挺身15个X2组，也是训练背部肌肉的。 但做这个动作的时候，肩膀一定要下沉不要端肩，不然斜方肌会变大的。▼
3.背部拉伸，舒缓一下紧张的背部肌肉。▼
颈部： 1.胸锁乳突肌拉伸，左右各2次，斜上45°拉伸，紧致下颌线。▼
2.颈部按摩15个X2组，用手指的平面按摩颈部一直刮到锁骨处，促进淋巴回流。 做这个动作要记住两点：保持微笑和下颌前伸（用下牙包住上牙，保持地包天，本身就是地包天的小伙伴就不需要了）。
3.颈阔肌拉伸15个X2组，舌尖顶住上颚，继续保持地包天，下巴用力地去够天花板，会感觉到颈部很强的拉伸感。▼
4.亲吻天花板15个X2组，这个动作比较简单，平时在办公室休息的时候也可以用来拉伸颈部肌肉线条。▼ 这样练完之后，下颌会感到很酸，说明是开始起作用了，只要坚持就一定会有效果的。 需要注意的是，背部训练那一部分，大家如果没有做好肩膀下沉，很容易造成斜方肌变大的。担心的同学， 可以省去那一部分的动作，把后面的颈部动作多做两遍也是ok的~ 有什么好处？ 坚持一段时间，对好看的下颌线和侧脸轮廓有一定的效果。 下颌线清晰流畅，不仅能让 侧颜变得紧致立体，脖子也会显得很修长。
保持喝水和睡眠监测 还记得健康专家说，成年人一天要喝8杯水、睡8个小时，才是最健康的做法吗？ 我想问下你们都能一天喝8杯水吗？我真的记不住，不知道女明星1天可以喝8杯奶茶是怎么做到的……
但为了身体健康，每天好好喝水、好好睡觉还是有必要的。 丹丹说（丹丹大概是我们工作室最精致的女孩子了）说可以靠app来实时提醒喝水、监测睡眠，从此过上健康生活。 怎么做？ 一个是提醒我们喝水的app：Water Tracker（喝水时间）。可以同步iPhone健康数据、根据你的身体条件和锻炼强度推荐喝水量、记录不同的饮品水量，然后一起汇总分析喝水情况。 丹丹会把喝水这项放在Apple Watch的表盘上，这样当她抬手看手表的时候，就能一眼看到要喝水的提醒，特别方便。
她点进去的时候，就会显示今天还剩余多少水没喝，然后可以自己任意选择喝多少毫升的水进行打卡。
另一个app是 AutoSleep，苹果最好用的睡眠监测软件。 功能十分全面，会从睡眠、质量、就寝时间、深度睡眠、睡眠评分等角度，全方位无死角的关注你的睡眠。比如丹丹定的是每天8小时的睡眠，app就会自动帮你评估，看你那个方面不太达标。
还能 实时监测我们的心率，晚上睡觉时一般都会比较平稳，白天睡醒之后心率就会有所提升，很适合心脏有隐患的同学。
AutoSleep最厉害的地方在于，做到这一切完全不需要我们操作，它会自动记录，我们只需要戴着手表就行，特别方便。 没有Apple Watch的同学也不用担心，相同类型的app手机上也有。 手机上的『 喝水时间』功能更全面，可以 能设置提醒频率，到点会主动提醒你。提醒的声音就是水滴的声音，特别治愈~
而睡眠app我们也可以用 蜗牛睡眠代替， 除了不能实时监测心率，其他的功能它都有，生成睡眠报告的时候，还能记录你的梦话呢。 感觉会是个捉奸利器？
有什么好处？ 有了这两个app的实时监督，丹丹说她的生活变得更健康了。规律喝水让她身体变得更轻盈了；规律睡觉之后她明显感觉皮肤变好了，比任何护肤品都管用！ 我还想了个懒点子，回头让eating给我画个【多喝热水】的图，设为手机屏保，这样我一拿手机就想起来喝水啦！
每周打卡电影 我现在过周末，如果一天下来只是刷抖音和小红书，感觉像白过了一样，会特别空虚。 把平时的碎片时间集中在一起，看一些有意义的视频、纪录片、电影，看完觉得自己都升华了诶！ 怎么做？ 提子说她上学的时候，老师为了丰富他们的专业知识和审美的眼力，就要他们增加阅片量， 把电影按照国籍-类型-导演等分类慢慢吃透，也算是一种开阔眼界的方法。 后来工作后她的这个习惯慢慢松懈了，但她的同学在毕业之后，依然还在 坚持每周阅片，然后在朋友圈适当发点自己的感想，到现在已经有100多天了！ 受到她的影响，提子也决定重新拾起阅片打卡的小习惯了。
有什么好处？ 影片打卡是大部分人都能接受的小习惯，又放松又开阔视野、陶冶情操（咦怎么好像小学生作文） 设想一下，在周末或是某个空闲的晚上，窝在沙发或者床上，看一部有韵味的老电影、一部有意思的纪录片或者一个欢乐的综艺，再配上一杯红酒，安安静静地享受一下。
逃离俗世，逃离社会，逃离人际关系，静静享受一个人的小世界。 感觉又能喘一口气了~
睡前看一本喜欢的书 不好意思的说，我自打毕业后就没完整看过书了。互联网时代的到来，纸质书似乎渐渐退出了舞台。 最近因为想了解装修知识，买了《小家，越住越大》系列，没想到一发不可收拾，居然开始重拾书本了！我，从来没有如此好学过 相比电子书，我更喜欢翻动纸质书的质感，看完书觉得心灵都受到净化了~ 怎么做？ 我之前不想看书，是觉得看书总有种很严肃很认真的感觉，我们平时生活节奏那么快，回家放松还来不及，还学个P啊！ 但其实按照自己日常的喜好，选一些轻松的书籍，看起来还是很快乐的！比如我不是要做老家改造嘛，我最近就在看馒头推荐的《小家，越住越大》。
作者把原来很枯燥乏味的家居知识用漫画形式来讲解，简单易懂，看起来特别轻松有趣。我每天睡前看一点，毫无负担，很快就看完一本了，还get到了好多知识点 看到重点页的时候，我会 用app【GoodNotes】扫描到ipad上，然后用apple pencil做一些读书笔记（ios系统自带的备忘录也是可以扫描文稿的，但是不能做笔记）。
做读书笔记是一件很有仪式感的事，不瞒你们说，学习真的会上瘾的！
看完《小家》觉得装修都变得很有趣，然后我又买了好几本关于装修和整理的书，还有心理学和女性健康的书。 当年高考我要这么好学，别说清华北大了，火星大学也不在话下！！
有什么好处？ 虽然纸质书籍前景江河日下，但不得不说， 书本比网上碎片化的信息含金量高太多太多了。 问了一下工作室的其他小伙伴，他们有的在看护肤的书，因为最近换季皮肤不好；有的在看时尚杂志，因为想多学一些穿搭技巧。 在床头摆上几本书，也不用多深奥专业， 不用给自己太多负担， 随手翻看也能很快乐。 别说，我现在睡觉都觉得知识浓度从床头书籍渗透进我的大脑，我的灵魂都有了知识的重量！
入睡前两小时点香氛 其实我家里有很多蜡烛，但不知道为啥去年一年都很少使用。 最近我又把它们拿了出来，算是我看书时的好伙伴吧。 鲁迅曾经说过，一个有品位的家，一要有音乐，二要有香味。
怎么做？ 每天晚上睡前，我会习惯性地 点一些助眠或者有舒缓效果的香氛，让自己在晚间沉静下来，不会那么浮躁，可以更快地进入睡眠。 点一盏广藿香草的香氛，充满活力的香草搭配奶油檀香和烟熏香草的味道，让人心绪平静。
可以入睡前两小时就点燃，把自己沉浸在那个环境里酝酿睡觉的情绪，然后上床睡觉的时候直接熄灭就好了。 如果你家里有宝宝或者宠物，怕点灯不安全，可以买一盏 【融蜡灯】，用灯光的热力融化蜡烛，没有明火更安心。 香氛蜡烛空杯了之后也不要扔，可以当花瓶当笔筒当储物收纳，比普通花瓶还有味道诶！
有什么好处？ 点香氛蜡烛，本来就是件很有逼格很有仪式感的事。 我会在点上蜡烛后随手翻翻书，床头的方寸地界， 是我为自己建立的孤岛，隔绝尘世，隔绝喧嚣。 在这座孤岛上，暗夜中火光摇曳的静谧，是永远忙碌奔波的社畜，独自享受的宁静时光。
昨天说要偷懒一天，结果留言很多馒头都说，理解我，好好休息。 太感动了，感动得我想今天也鸽掉呢~ 今天写的这些小习惯都是一些很小的小事，但是从做这些小事开始，感觉自己的生活在慢慢变好。 这大概才是最快乐，最有收获的感悟了！ 也许每一天都会很辛苦，但每一天我们都不能白过啊~ 对明天的自己，也要加油加油打打气哦！ 编辑助理：欣欣 部分图片来自网络 点点“在看” 一起来打卡小习惯吧~ |
