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不同人群阳康后该如何锻炼?这些注意事项时刻谨记!

2023-5-5 18:53| 发布者: fuwanbiao| 查看: 101| 评论: 0

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简介:最近一段时间,全国多地第一波新冠感染者已陆续转阴,并且开始逐步回复正常的工作和生活,不过网上流传的一些因为新冠康复后剧烈运动导致事故的各种讨论,又让人们陷入了新一轮的担忧,甚至让一些健身达人也开始忧虑 ...

最近一段时间,全国多地第一波新冠感染者已陆续转阴,并且开始逐步回复正常的工作和生活,不过网上流传的一些因为新冠康复后剧烈运动导致事故的各种讨论,又让人们陷入了新一轮的担忧,甚至让一些健身达人也开始忧虑,那么不同的人群“阳康”后多久后能运动,该如何运动呢?下面就结合专业医生的建议一起来了解一下


不同人群康复后多久能运动?

  • 老年人群体:特别是有心血管病等基础疾病的老年人,康复后要多注意休息,同时冬季要注意保暖并戒烟限酒,同时限制运动三至六个月;如果是没有基础疾病的康复者,那么应该在康复一周后恢复锻炼,从散步、瑜伽等低强度运动开始,同时要观察运动时身体状况,出现咳嗽、气促、心悸等症状,则立即停止运动。
  • 中青年群体,则是要特别当心中青年的病毒性心肌炎,建议在感染后的两周内注意休息,多睡眠,不做剧烈活动。
  • 儿童群体:在症状消失后一天,日常生活没有不适的情况下,可以开始恢复游戏和运动。

不同人群阳康后该如何锻炼?这些注意事项时刻谨记!


有症状和症状消失后该怎么锻炼?

  • 有症状:如果症状还没有消失,包括发热、咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕和腹泻等症状,不建议在此期间进行任何刻意的运动锻炼,日常活动做力所能及的。
  • 症状消失后:症状消失后可以尝试更多日常活动,比如走路和简单的打扫,不过对于运动锻炼,则至少要在休息7天后才逐步恢复。

不同人群阳康后该如何锻炼?这些注意事项时刻谨记!


如何科学运动?

开始运动后要注意循序渐进,世界卫生组织新冠康复指南将康复训练分为了五个阶段,每个阶段至少7天,以下是对应的时间、最高心率。


  • 第一阶段为恢复锻炼做准备,包括呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。
  • 第二阶段是低强度活动,例如稍长时间的散步或者小强度的家务,保持至少七天且没有出现“劳累后不适”后,才能进入下一个阶段。
  • 第三阶段是中等强度的活动,此时可以进行快走、上下楼梯、慢跑,可以适当增加一些力量锻炼。
  • 第四阶段为具有协调和有效技能的中等强度练习,可以进行普通配速的跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课等。
  • 第五阶段是回归到基线练习,能够完成新冠病毒感染之前的正常锻炼活动,并恢复到之前的运动水平

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运动时的注意事项

恢复运动的过程中,我们需要观察两类危险信号:新冠病毒感染相关疾病的迹象,以及运动过度导致的疲劳表现,如果出现胸痛、明显心悸或心跳过快、与运动强度不匹配的呼吸困难、腿肿等症状,应该立即停止运动;身体方面如果出现疲劳、静息心率增加、睡眠质量下降等情况,也应该及时休息调整。


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当然了,有时候很难对身体信号有准确的评估,所以也可以借助一些穿戴设备对身体一些数据进行实时监测,比如OPPO Watch 3智能手表,在运动时可以实时检测心率,如果心率过高会有震动+语音提醒;并且OPPO Watch3 系列拥有100+运动模式,加上内置专业的运动传感器,能检测运动时消耗的卡路里、心率等更多维度的数据,能更全面的掌握身体状况。


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与此同时,OPPO Watch 3系列还能监测睡眠状况,包括深睡、浅睡、清醒、快速眼动睡眠时长、还能结合心率、血氧等数据分析鼾症和睡眠呼吸问题,随时把握自己的睡眠质量,全天候的心率、连续血氧监测、血管健康等功能,也能及时掌握自己的身体各项数据,并及时做出调整。


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总结

总的来说,在阳康后切勿操之过急,要一步一步来,逐渐恢复运动量和运动强度,避免对心肺功能造成过重的负担,营养、休息、运动相结合,才能更好、更快的恢复身体健康。



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