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因为时差关系，每届世界杯有不少球迷都是熬夜看球，激动人心的射门时刻，支持球队胜利的狂喜，熬夜那点事儿好像不算得什么，当然今年世界杯频频爆冷，不少球迷纷纷绝望表示“天台见”，就这样熬夜和心碎的双重打击，不少人“世界杯综合征”——白天浑浑噩噩，晚上疯疯癫癫。不少人觉得好像熬夜后除了精神状态不好之外好像没啥问题，甚至有些人早已习惯了熬夜，但是你其实错了，经常熬夜会给身体带来很多负面的影响。
什么样才是熬夜？ 在很多人认知里，晚上不睡就是熬夜，但是关于睡眠，我们一直都有一个误解，那就是必须要睡满一定的时长才行，但是即使按照睡眠障碍国际分类的诊断标准，在失眠的诊断中，也没有“少于多少小时”这样一条来作为诊断的标准。对于成年人，在6～8小时的范围内是常见的，青少年可能会长于这个时长，而老年人可能会短于这个时长。然而，睡眠时间太短，比如小于4小时，或者睡眠时间太长，比如大于10小时，都是不利于健康的。 对个体而言，是否睡够了，除了可以参考上述的睡眠时长外，另一个需要考量的就是日间的功能是否正常，即是否会在白天出现疲劳、困倦、精力不足等表现，这也就是我们常说的睡眠质量的评定。所以熬不熬夜不是看你多晚睡，而是看你睡了多久。当然按照科学的作息，早睡早起更加有益于身心健康。
熬夜有什么危害？ 其实绝大部分人都知道熬夜的危害，但是确实有人一直熬夜一直爽，因为熬夜的危害并不是立竿见影，而是渐渐的影响我们的身体。 1.首先，熬夜后最直接的表现就是精神不佳，食欲不振。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。 2.长期熬夜会导致有肥胖、皮肤受损、免疫力下降，还会出现内分泌失调进而可能会引发各类疾病。失眠抑郁。熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。 3.诱发心脑血管疾病，提高致癌风险。熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。并且熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。
如何减轻熬夜后的“副作用”？ 1、晚睡但按时进餐。 喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。 2、晚睡不“晚洗”。 皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。 3、喝足够多的白开水。 熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。 4、宵夜营养好消化。 宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。 5、多去户外走动。 新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
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