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点击图片， 学习春秋国画教程 ！ 坚持良好的睡眠是滋养人体气血阴阳的重要方式，而良好的睡眠离不开人与自然的调和对应。 《类证治裁》云“阳气自动而之静，则寐；阴气自静而之动，则寤”，若人体阴阳失调，则很容易呈现睡眠障碍。 失眠别轻视 我国受失眠搅扰的人口众多，来自中华医学会的讲演显现，中国约有3亿成年人有睡眠障碍。 自我判别 假如连续3个月，每周3次以上呈现以下四病症中的恣意一条，阐明你曾经被失眠症所“俘虏”： 一是入睡艰难，即在30分钟内无法入眠； 二是睡眠维持艰难，入睡后会频繁醒来，且醒后半小时难以重返梦乡； 三是早醒，睡眠时间严重缩水； 四是醒后不解乏，起床后仍哈欠连天，打不起肉体。 针对这些睡眠问题，北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师付国兵在中央电视台《健康之路》节目作客时，为大家从经络保健角度分享了一些“助眠小技巧”——
01 入睡艰难——阳不入阴 古人说阳入阴则寐，阳出阴则寤。 假如想晚上能够睡着觉，身体的阳就要沉入于阴。 由于，阳代表光亮的、热烈的、活动的、有能量的东西；阴相对来说是宁静的、清凉的东西。 假如阳气不时在外生动，人坚持兴奋状态，就会表示为辗转反侧、难以入眠。 引荐措施：捏积 此法能够引阳入阴缓解失眠，加快入眠。 △视频来源CCTV健康之路 02 睡不平稳——阴不制阳 阴不制阳，多是由于人体阴气虚弱，无法限制阳气所致，经常表示出似睡非睡、似醒非醒、有点动静就醒了的睡觉特性。 引荐措施：擦涌泉 倡议在每晚睡前取花椒20粒煮水并晾凉后泡脚30分钟。 泡脚终了后用手的小鱼际侧来回用力擦涌泉穴，每次两分钟，每分钟最少100下，双脚交替中止。
03 睡后早醒——阴阳两虚 睡后早醒，醒后难以再次入眠，这与长期睡不好觉招致的阴阳两虚有关。 古人将时间分为十二时辰，分别与十二经络相对应，我们能够依据早醒的时间段，来中止对应的调治。 23:00-1:00—— 子时——胆经 对策：揣摩胆经，即沿着外侧裤缝从上往下敲击大腿、小腿外侧，不时敲到脚踝，每天敲2~3次，每次20遍。
1:00-3:00——丑时——肝经 对策：推擦肝经，坐在椅子上，用右手从上往下推左大腿内侧，每次20~30遍，再用左手推右腿，重复上述动作。
3:00-5:00——寅时——肺经 对策：推拍肺经，即用左手拇指从右肩关节内侧的中府穴、云门穴推到右手拇指，每次推20~30遍，双侧交替中止；然后用手拍击肘窝，每次20~30下，双侧交替中止。
好睡眠要“管”出来 想要具有规律、健康的睡眠，我们可从以下五个方面入手中止睡眠管理。 01 睡眠时间管理 睡眠时间因人而异，不是睡眠时间越长，睡得就越好。 好比，青少年睡眠时间应为8~9个小时，中年人7~8个小时，老年人只睡5~6个小时也属正常。 睡眠分为浅睡眠和深睡眠，只需有足够的深睡眠，就会让大脑和身体得到充沛的休息和调养。 不论睡5小时还是8小时，假如第二天没有日间嗜睡现象，一直坚持神清气爽的状态，则表明睡眠时间适合。 因而，要依据自己的年龄和身体状况合理控制睡眠时间，不要纠结睡眠时间的长短。 02 睡眠习气管理 关于有睡眠障碍的人群，应大致肯定每天上床睡觉时间和起床时间，不随意改动，年节假日也应一如既往。 一旦构成了规律和习气，体内的生物钟就会“走时精确”，循序渐进确保我们正常入睡。 从中医角度来说，倡议在亥时（21时至23时之间）入睡为好，能够养脏腑、调肉体。 假如过了23时还不能入睡，次日就可能呈现头晕脑涨、气短乏力、心悸不安等不适病症，即便白天补觉也不解乏。 03 非睡眠时间管理 一醒悟来不能赖床不起，白天需求坚持生动和兴奋的状态。 假如白天犯困打哈欠，无妨活动活动，以振奋阳气。 假照真实太困了，能够设定一刻钟的闹钟，小憩一下。 许多老年人退休后无所事事，日间经常蒙头大睡，不辨晨昏，招致晚上更容易失眠。 其实，年老后无妨活动起来，好比上老年大学，参与集体活动和体育锻炼，如羽毛球、太极拳、八段锦、五禽戏、游泳、慢跑等。 04 生活习气管理 关于睡眠质量欠佳的人，下午尽量不要喝茶、酒、咖啡等容易令人兴奋的饮品，且不要抽烟。 晚饭不要吃得过饱或吃难以消化的食物，中医有“胃不和则卧不安”的说法，减轻胃肠担负才会有益于睡眠。 此外，睡前应让身心都逐步静下来，不要做猛烈的体育运动，不要看令人激动的电视节目，少读内容跌宕起伏的小说。 临睡前避免思索问题，尽可能保障心无邪念，放下一切思想担负。 05 睡眠环境管理 营造良好的睡眠环境也十分重要，如坚持居室清洁、宁静，不在卧室内放置电视、冰箱、电脑等家用电器和电子产品。 不戴手表睡觉，特别不要在休息时把手机放在枕边。 最好在卧室挂上一个厚窗帘，避免光线刺激，确保入睡时不受干扰。 注：本文来源于网络，版权归原作者一切，仅供大家共同分享学习与观赏，如作者以为触及侵权，请与我们联络，我们核实后立刻删除。 |
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