《祝你保险》带您了解家务中的养生经！

家务活中，蕴藏着许多健康规律，您知道吗？家务活干的错误，居然伤身，危害大！客厅中，起床睡觉前的健康运动又是什么？您知道有一项身体不良指标正在要挟着很多人的健康吗？

今天的《祝你保险》为您解答“家务活的那些事”。

带您了解家务中的养生经。

本期嘉宾：矫玮

北京体育大学教授运动康复主任

您以为做家务能起到运动的作用吗？

有人以为：关于需求高强度运动来增大肌肉或减肥的人来说，做家务的运动量是微缺乏道的。但关于长期因工作忙碌没有时间锻炼的人来说，家务活是足以满足这些人的需求了。由于搓衣扫地等活，都需求全身肌肉谐和，重复去做同一个动作，对发力肌肉和关联的骨骼都能起到较好的活动。

其实，大家对锻炼的了解有些误区，以为锻炼就必须是体育项目，球类、体操、健身、体育舞蹈等等。其实不然，锻炼就是进步身体机能、使之坚持健康的活动。因而家务活也是一种运动。今天的节目，就来教您如何用正确的姿势做家务，如何在家中锻炼、养生。

扫地+拖地

家事的确繁琐，假如把它想成是减肥运动，可能甘愿一点，可别小看这些微缺乏道的家事，拖地40分钟能够耗费掉150卡，叠棉被5分钟约25卡，用吸尘器吸地20分钟约可耗掉47卡。

洗衣服+晒衣服

女孩子的小衣小裤还是自己洗吧，做家务瘦身也是不错的法子!由于洗60分钟可耗费122卡!洗洗搓搓之外，一件件地晒衣服，踮高脚尖，伸展四肢，不借的运动吧！

刷洗浴缸

要洗澡了！无妨亲身刷洗浴缸，弯着腰，前前后后地刷动，这个时分腰也动到了，手臂也动到了，腿也伸展到了，很不错吧！

除了做家务，您知道如何在家里运动养生吗？四招教您运动养生法！

运动养生法一：刷牙洗脸养生法

刷牙时采用马步姿势，两脚开立，脚尖平行向前，重心落在两腿间，两脚距离与肩同宽，膝弯屈至大腿与空中近似平行（或膝弯度稍大），膝盖微向里扣，向前不超越脚尖，松肩，坐腰，头顶与会阴部成一垂直线，眼平视，呼吸自然，宽胸突腹，然后开端刷牙。效果：能健腰固肾，使人肉体健旺，脑力充足，动作灵活，可防治腰膝冷痛、眩晕健忘、肉体朝气蓬勃等疾病。另外，刷牙洗脸时大范围的活动脸部也有益于面部肌肉的活动，坚持做还能增加皮肤生机，减少皱纹哦！

运动养生法二：拥抱自己

“你有酸痛搅扰吗？”依据一项调查指出，台湾1年运用约4亿片酸痛贴片，总长度足足能够绕台湾7圈。现代人长时间打电脑、滑手机、姿势不正确，以及运动伤害，都可能构成肩颈、腰酸背痛。腰痛及肩膀酸痛的本源，就是终年“姿势不良”所引发的不适感。长期用相同姿势做家事的主妇和天天面对办公桌的上班族等，就容易有驼背的倾向。驼背会压榨到肩胛骨，使其活动受障碍，进而引发慢性肩膀酸痛。做“拥抱自己”的动作，能够很好的活动到肩颈背部，能有效的缓解肩颈的疼痛，一个小小的动作就能够轻松的活动到多个部位！

运动养生法三：用力伸懒腰、左右大扭身、团身滚

有很多人早上闹钟响了之后不愿意醒来，还想多赖床一下。所以每天早上起床都变成了痛苦的挣扎，特别是有时分起床后脑袋昏昏沉沉，弄不好会影响一天的心情。那怎样能够让人快快醒来呢？哪些活动能够活动到身体部位呢？

好比重点在背部让背部、脖子伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。由于睡眠中的肌肉是松弛的，所以起床时身体特别柔软，但是背部在睡眠中遭到压榨，所以背部反而是生硬的。

活动身体的中枢神经在脖子及背部，假如不松弛背部，改善血液循环，身体的活动神经很难醒过来。这时分在床上就能够做背部伸展运动，马上就能派上用场。伸展背部肌肉，左右扭一扭身体，促进血液循环，并配合呼吸，吸入大量氧气，就能让身体做好活动的准备。

运动养生法四：搓耳

人的耳朵经络与全身络连成一体，耳朵对应于肾，有相互起止的普遍联络，推拿耳朵能够抵达疏浚经络、运转血气，预防和治疗慢性疾病的目的。每天坚持搓耳三次，以至更多。有利于增强抵御疾病的才干。获益匪浅。

1、搓耳轮：两手分别推拿左右耳轮，重复推拿3分钟左右。

2、捏持耳垂：用食指、拇指捏持提拉耳垂。重复搓揉并向下牵拉，带动整个耳朵向下延伸。

3、推拿整个耳廓内部：两手中指推拿耳廓内部，重复推拿3分钟左右。

4、将两手掌心紧紧捂住耳朵，忽然拔出（有如抽水）10余次。

5、将两手掌紧捂耳朵，两手四指放于脑后（枕部），用食指、中指叩击枕骨处（鸣天鼓）40至50次。

6、右手臂从项后摸左耳廓向右拉；左手臂从项后摸右耳廓向左拉，各10余次。

忙里偷闲搓一搓耳，对健康大有益处哦！

本期《祝你保险》，我们一同讨论生活中的那些运动小技巧，教您轻松学会，让您和家人具有健康的身体，享用美好的生活！

关注今晚21:15，辽宁卫视《祝你保险》之家务中的养生经，让我们一同砥砺前行！