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孩子运动的益处多多，很多家长也为孩子选择了不少兴味运动项目。其实，不同年龄段的孩子合适的运动项目也各有不同，下面与你分享孩子运动的“黄金锻炼计划”，主要可掩盖3~18岁年龄段，看你为孩子选对运动项目了吗？
孩子运动的“黄金锻炼计划” 关于0~3岁的孩子，他们的肌肉、骨骼和心肺功用并没能完整发育成熟。这个阶段不需求中止任何正式的运动项目，让孩子动起来是关键，让孩子爱上动起来愈加关键。
3~7岁幼儿期 3~5岁学龄前儿童大肌肉展开较快，身体谐和性较之婴儿期有所增加，更合适户外运动。引荐骑自行车
5-7岁属于迟缓发育阶段，特别是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，尽量选择膂力耗费不猛烈的运动，如游泳。 儿童能够经过游泳练习控制身体的才干，调理心肺功用，同时也能够整合一些发育的反射，这关于儿童的身体和学习都有着十分大的益处。
8~12岁的孩童期 此阶段的孩子力气、速度、耐力以及灵活性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，因而要避免激烈的运动冲击，并留意运动时长。 倡议这一阶段的孩子能够参与以下运动项目： ①打乒乓球锻炼身体的灵活性，减轻眼部疲倦、预防近视； ③打网球增强身体的谐和性；
12~18岁的黄金期 此阶段是生长发育阶段，要注重骨骼生长及骨密度构成，同时也是心肺适能发育的敏感期，在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。
运动有助于激活大脑 带孩子运动吧！有研讨表明，孩子小时分的运动才干强，未来的工作和学习也会更优秀！ 哈佛大学医学院教授约翰·瑞迪（John Ratey）在专著《运动改造大脑》中指出，运动调理和优化大脑功用的秘诀就在于：
墨西哥研讨人员也做过一个实验，研讨对象是33个孩子，这些孩子年龄都在6-8岁之间，其中18个体重正常的孩子被分为一组，15个体重超标的孩子被分为一组。 研讨人员发现：胖的那组孩子在神经心理学评价中表示出的执行认知才干较弱，经过大脑扫描发现，他们在大脑结构上与正常体重的孩子也存在差别：左侧海马体体积变小（海马体与学习和记忆相关）。 运动有助于强化认知 人运动时所激活的脑区，在很大水平上和中止认知活动的脑区是重合的，所以一个小孩子的运动才干好，就能够阐明他未来的认知才干也不差。 而且这些动作触及的运动量比较大，能增强孩子的心肺功用，给大脑提供更多的血液和氧气，使大脑运转起来更高效，孩子的膂力和肉体也会更充沛。
英国埃克塞特大学就总结了这方面的研讨，指出体育运动能提升大脑才干和学习成果。并且，运动才干在小时分的一点小区别，在未来会产生大影响。 而且这没有男孩和女孩的差别，无论男女，都是运动才干越强，孩子未来的认知才干越好。 坚持体育运动的人，有个普遍特征就是特别沉得下心。往常很多名校的学生，早已不是人们呆板印象中的“书呆子”，篮球、游泳、皮划艇……少说也有一项拿得出手的体育专长。 记得之前看的一档体育竞技节目《大冰小将》，里面的孩子，小的才六岁，玩冰球这项竞技运动，丝毫不怕身体对立和跌倒，摔倒了立马爬起来，再摔倒，就再爬起来。
1. 器械运动最好在6岁以后，举铁这些大家应该都好了解，这里独一要提示大家的是关于轮滑、滑板这类的器械运动。 不要过早让孩子中止，容易对脚踝等构成损伤。假如你的孩子运动才干天赋异禀，那么最早也要4岁开端。 2. 不倡议让6岁前的孩子接触体育竞赛。竞赛容易让孩子产生焦虑，从而会过早地让孩子关于体育运动失去兴味。 6岁前让孩子更多地阅历运动的高兴这些正面体验，没有压力，是愈加有益孩子身心展开的。 3. 越早展开运动项目，并不能表明孩子今后就能控制的越好。“功在不舍“，这件事在运动展开上并不一定成立。
4. 夏季户外运动要避免高温暴晒，留意锻炼时间要适度，以免出汗过多，体温上升过高而惹起中暑。还要留意恰当放松休息。 孩子的运动量要留意循序渐进，不可凭兴味忽然增加运动量，或是延长运动时间。在运动过程中，应增加休息次数，最好到荫凉的中央去休息，练习时间不易过长、过累，这一点关于没有锻炼习气的人来说，更应留意。 5. 运动后勿暴饮。锻炼后不宜立刻大量饮水，特别是凉水，更不能吃冷食冷饮。夏季锻炼出汗多，此时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加担负，同时，饮水会使出汗更多，盐分进一步丧失，惹起痉挛、抽筋等病症。 来源：首都教育 ▼ |
