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中医倡导依据时节的变换合理养生，在中医五行理论中，冬季对应的是肾脏。 而往常正值初冬，正是开端养肾的最佳时间。 冬养肾，能抗病 中医以为，肾主藏精，肾中精气为生命之源，人体生长、发育、衰老以及免疫力、抗病力的强弱与肾中精气盛衰密切相关。 所以冬季一定要好好补肾，培好一年之基本，来年方可根深叶茂，身强体健。
01 补肾不吃咸 咸伤肾。过咸饮食会伤损肾精，招致精亏于下，虚火上浮，即成高血压、中风等症。 有人说，若做的菜或汤太咸，那我加些水再喝完，是不是会好些。这样做其实没有意义，由于进入体入的盐并没有少。 02 补肾不受恐 恐会伤肾。人遇到恐惧时，常常会呈现下肢酸软，简直站不起来，以至呈现大小便失禁，这是恐伤肾的表示。 因而，想要养肾护肾，使自己恐惧的事情需尽量避免。 好比，看剧尽量不要选择悬疑恐惧片；平常就恐高的人不要选择高空游乐设备；鬼屋或恐惧向的密室游戏尽量不要参与。即便您十分向往此类活动，也尽量选择在其他的时节参与。 03 补肾不外劳 肾脏的正常生理功用依赖于后天脾胃运化之精。若身心劳倦，则脾胃受损，肾无以为养，同样不利健康。 此处的劳倦我们能够从三方面去了解： 其一，身体的劳倦。冬日运动可生阳，但若过度健身，则不只不会生阳，反会耗阳，阳气伤损到一定水平，则会伤损肾精。 其二，心理的劳倦。熬夜加班工作，用心算计得失，心神劳累，亦伤肾精。由于，肾主髓，脑为髓之海，若过于用脑劳心，则渐伤髓海，此亦属伤肾。 其三，房事劳倦。冬天，阳气敛藏于肾水之中。此时若过度房事，会使敛藏的肾精外泄。如不节制，中年之后易呈现肉体不振、记忆力减退、须发早白或腰膝酸软之症。 04 补肾常吃黑 黑色养肾。中国民间有“逢黑必补”的说法，以为黑色食物有防衰老、保健、益寿、防病、治病、乌发美容等共同效果，其实就是黑色入肾的表示。
好比黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米、黑木耳类食品，都是补肾的好食材。此外，一些颜色紫黑的水果，也有不错的补肾效果，大家能够酌情选用。 补肾全在练 通常，我们以为只需吃得好，才干补得足。其实不然，常做这些“小动作”，不怕肾气不回来！ 01 冷面 用20℃左右的冷水替代温水来洗脸，可提神醒脑，增强机体的抗病才干。 中医以为，心之华在面，冷水洗脸可辅佐心肾珍藏精气，有利于冬季的心肾颐养。 02 吞津 唾液由肾中精气所生。唾液得肾气而最有助于温肾。 平常闲暇可悄然扣齿72下，然后用舌头在口腔内左右各搅动12下，慢慢会产生口水。分三小口将津液慢慢地咽下，以意念把口水导入丹田之中，即可。 03 热足 晚上7~9点是肾经气血最弱的时辰，此时泡脚、推拿能改善全身血液循环，抵达滋养肝肾的目的。 但泡脚时间不宜过长，以15~30分钟为宜；泡脚水不宜过烫，以45℃~50℃为佳；泡脚用的容器以木盆为好。
04 握固 将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其他四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握法宝普通。 握固能够固守精气神在体内，平常走路、坐车、闲谈、看电视时都能够握固。 05 搓腰 并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下推拿腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。 06 脚跟健走 健走的最好措施是，迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直好像踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。 脚后跟先着地，实践上就是刺激了“肾经”穴位，经常用这种方式健走能够有效防治骨质疏松症。 免费学习张教员课程 添加下方助教王教员 “阅读原文”学习《 自检就是自救 》 |
