碎片化健身解救久坐族

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长期伏案久坐、面对电脑办公学习的人群不同水平地进入亚健康身体状态，腰酸背痛、赘肉堆积、脖颈生硬，面对忙碌的工作，抓住碎片化时间，突破久坐状态，随时随地把运动融入生活，能够改善身体状况，缓解疲倦，放松身心。

陕西省体科所专业人士倡议，一天的工作终了或者一夜的睡眠过后，许多人会关节生硬或吱吱作响。能够在睡前或醒来后，用5分钟的伸展运动来对立这种觉得，能够做猫驼式、腘绳肌拉伸、青蛙趴、竖直肌拉伸、臀桥等动作，早晚轮换着来做。

上下班路上能够用走路或骑车，替代开车坐车，除了上下班还能够尽量布置1-2站的路途来中止锻炼，还能够在早上和中午应用爬楼梯增加锻炼，有效锻炼腘绳肌和小腿部位的肌肉。

坐在办公桌前的人，很容易几个小时连续坐着不起来。倡议大家在手机或手表上设置计时器，每半小时起身走动一下，倒水喝或是上厕所，路上能够边走边中止颈椎活动或者上肢运动，快速中止活动来放松肌肉。站立式办公桌也是避免在工作日久坐的好措施，许多站立式办公桌都是可调理的，能够站两个小时，然后当需求集中留意力或休息时再坐下。还能够用桌子作为均衡物，应用闲暇时间深化拉伸背部，高效率健身。

坐着工作时，也能够每45分钟中止坐姿的小动作锻炼，坐姿抬腿交叉锻炼30个，每次3组，也能够中止坐起动作，坐姿双手伸直再起身站直。还能够在办公室中止简单的开合跳，肩部左右摆动、深蹲等动作，了解正确的锻炼动作并养成碎片化健身的认识，真正地动起来才干收获耐久的健康。（刘诺制造）

编辑：网易廊坊 刘杰

来源：中国体育报

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编辑校正：刘杰

初审：网易廊坊 刘杰