更年期被称为女性的懊恼期。在这个阶段,一些女性特殊的生理和心理状况让她们在生活与工作上,稍显力不从心。因而,越来越多的女性在更年期前开端担忧,更年期是女性人生的重要转机点,是人类衰老过程中生理变更十分明显的阶段。因而,了解和了解更年期的心理、生理变更特性,增强保健,坚持和恢复健康,顺利渡过这一时期,对每一个女性都十分重要。 更年期妇女是生理机能从成熟到衰退以至丧失的过渡期,并可能持续很长时间。女性的生理表示是,直到更年期,生育才干和性生活才干降落。由于 肾气渐衰,阴阳气血失调,会呈现头晕、头痛、耳鸣、 心悸、失眠、焦躁不安、月经失调、热汗等病症。 对女性来说,月经是生殖功用的表示。同时,也是气血运转的反响之一。月经来潮前,女性乳房会肿胀,心情会动摇。这是体内气机的正常变更,每个月都有一个经血排泄的过程,相当于经过月经规律排出体内的一些 血瘀。因而,它是一种特别好的女性自我维护机制。但经期过后,会没有自我维护机制,还会呈现一些莫明其妙的心情变更,好比头痛或哭闹,这些都是气虚所致。 同时,此时月经血也没有规律排出。假如体内的血瘀无法消弭,就会随同着睡眠问题,或者这里那里的疼痛就会出来。这些都与血瘀无法消弭有关。所以,假如你想思索更年期,在月经行将紊乱的时分,或者行将到更年期的时分,就应该开端调理气血,这样你就能顺利渡过这个时期。 女性要想顺利渡过更年期,需求从以下三个方面留意颐养 1. 坚持稳定达观的心情有利于气血通畅 女性在更年期阶段,很容易心情失控。好比会焦虑,火暴,忧伤,等等,但是,更年期女性应该正确认识这些生理现象。 更年期是一个正常的生理变更过程,能够持续数月以至数年。有些病症是不可避免的,所以不用过于担忧,减轻思想担负,坚持豁达达观的心态。你能够经过一些业余活动丰厚自己的生活,多听一些舒缓、温和或轻快的音乐来放松身心,避免大喜、大悲、大怒。过度的心情变更会影响脏腑功用和气血运转,惹起病变,促进人体衰老和疲倦。心境平和才干调理气血通畅,脏腑功用才会谐和,各种不适病症自然就会缓解。 2、饮食上,补脾肾养气补血 更年期女性的脏腑功用曾经开端降落,特别是脾肾功用降落,很容易惹起气血缺乏,所以这个阶段的女性一定要多留意饮食。 留意控制食量,以清淡为主,少吃盐(普通食盐的量应减半),避免吃油腻、甜辛辣的食物。 多吃富含B族维生素的食物,如小米、燕麦、黑米、豆类、瘦肉、绿叶蔬菜和水果等,对调理神经有辅佐。 多吃鱼、虾和贝类,特别是富含欧米茄-3脂肪酸的海鱼,有抗抑郁、降低胰岛素抵御的作用。 多吃能养心安神的食物,如小麦、红枣、莲子、 百合、酸枣仁等 能够多吃补肾的食物,如黑豆、黄豆、黑木耳、黑芝麻、核桃、 枸杞、桑葚等。 3、规律生活,恰当运动,促进气血运动 更年期女性生活要规律,留意劳逸分离,保障充足睡眠,但不要过多卧床休息。身体还不错的时分,应该主动从事自己能做的工作和家务,或者多做一些体育活动,好比散步、太极拳、 健身气功等。这些运动能调理女性气血,有助于气血运转,血液通畅,更年期病症自然会缓解,美貌也会重新回归。 |