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三八节是女性的节日，作为女性，其实我们无论在生活中还是职场里都会遇到各种各样的问题。无论是什么职业、什么时分，我们女性的首要任务，就是学会爱自己，学会颐养自己，学会给自己个高兴的心情和健康的身体~ 很多人会由于工作、生活等压力而暴饮暴食，这样肯定是对身体不好的。那么我们要如何才干做到健康饮食，对自己的健康担任呢？
控糖≠不吃碳水 我们都知道摄入太多的“糖”不只会容易衰老而且还影响健康，往常随着人们对健康的注重，一些无糖、低糖的食品走进人们的餐桌上，但是要留意：假如一定要拿代糖和普通糖来对比，那代糖肯定是更优选择。但是经常是代糖也会影响健康，所以任何糖类物质，都应该控制！ 而碳水化合物又是含“糖”王者，所以很多人在减肥的时分是直接不吃任何碳水的，这样是绝对不行的！
主食含有大量的碳水化合物，是人体最经济的能量来源。同时，谷类食物还是我国居民蛋白质、维生素B1等营养素的重要来源。女生假如长时间不吃主食，还容易招致姨妈期紊乱，以至不来大姨妈。 所以处于对健康的思索，还是要在日常中主食中参与一些全谷物，就是十分健康的主食摄入方式。而且《中国居民膳食指南（2022）》也指出，每天的饮食中要参与200-300g谷类，50-100g薯类。
及时补钙 现代人不良的生活习气（包含但不限于长期摄入钙缺乏、吸烟、喝酒、喝太多咖啡或咖啡因制品、摄入过多的盐分、缺乏运动等），都可能会构成骨质流失。女性由于生育、更年期等缘由更容易构成钙流失。
要强壮骨骼，需求采取健康的生活方式：饮食均衡，确保摄入足够钙和维生素D，适量的光照有助于身体制造维生素D，促进钙的吸收，经常运动，特别是负重运动（指骨骼负重的运动，好比包补、跳舞、打球等），逐步减少并戒掉抽烟、喝酒，避免饮用过多的含咖啡因制品，如咖啡，茶水等。 除此之外日常生活中能够多吃一些含钙量高的食物来辅佐补钙。下面给大家罗列了一些常见的补钙食物，能够在生活中恰当多吃一些哦~
留意贫血 女性由于会来大姨妈以及生育等问题，有大量的人可能会存在贫血问题。在日常生活中要有认识的多吃一些补铁的食物来辅佐预防或缓解贫血状况的发作。 贫血有轻有重，在日常生活当中，依据贫血的水平可呈现不同水平的头晕、乏力、纳差、耳鸣、活动后心悸、气促等表示。
大多女性朋友在有轻度的贫血时不是很注重，假如不论，轻度贫血就会变为中度以至重度贫血，严重的贫血还会招致贫血性心脏病，对身体产生不可逆的伤害以至死亡。 普通正常的年轻女性，一天摄入50-75克的瘦肉或者牛肉，不只不会发胖，对弥补铁元素也是十分有益处的。 除此以外蛋黄，鱼肉，动物肝脏及动物血，豆制品中含有丰厚的蛋白质，植物性食物中的菠菜，芹菜，苋菜，番茄，黑木耳，豆类，葡萄，红枣，苹果等含有铁也很多，也具有良好的防治缺铁性贫血的作用。
想要身体健康，这些需求补吗？ ·胶原蛋白 胶原蛋白之所以很抢手，主要是由于它是皮肤坚持紧致有弹性所必须的一种物质。随着年龄的增长，胶原蛋白的合成会减少，皮肤也会变得松弛。 事实上，经过饮食摄入的胶原蛋白与其他来源的蛋白质在体内具有相似的代谢途径，最终都会在胃和小肠中被合成为氨基酸和短肽，再被肠上皮细胞吸收。 我们吃了胶原蛋白的产品，但不等于胶原蛋白会直接弥补到我们想要的中央。
·肉 不要为了减肥就光吃菜，蛋白质一定要保障摄入充足，普通身体体重的女性一天蛋白质最少也要摄入55克。 倒是能够完整靠食物来弥补。简单来说倡议牛奶、鸡蛋以外，再吃3两高蛋白质的食物，好比肉、鱼虾、豆制品、坚果。 ·微生素C 维生素C能够辅佐你合成胶原蛋白，因而假如真的看重胶原蛋白，首先要留意保障维生素C的摄入，它还能辅佐促进铁的吸收。 普通倡议每天大约要吃一斤的蔬菜，半斤的水果。假如吃不够的能够买一些维生素C小药片吃，比泡腾片的性价比更高。
·微生素B族 我国大约有8成国人都有维生素B族摄入缺乏的状况。 很多皮肤病，包含脂溢性皮炎，一些口角炎，更别提癞皮病之类特别的疾病，都跟维生素B族有关。 所以在日常生活中，能够恰当吃一些粗粮，鱼虾等食品来弥补B族维生素。 ·维生素D 维生素D能够辅佐钙的吸收，还是机体免疫功用正常运转所必须的营养素。假如想要经过弥补剂来弥补，倡议每天至少吃400IU的维生素D或者买那种剂量比较大的，隔天吃或者一周吃两次也都不错，成年人每天2000IU以下都很保险。
从自己动身，我们做的一些是为了自己更轻盈、健康，有更好的状态来幸福的生活。你往常可能具有很多身份，可能是母亲，是女儿，是妻子，是...但要知道，你首先是你自己，其次才是附加身份。学会爱自己，才干更好地爱生活呀~ 参考文献： [1] 《妇女节专题丨女性该如何颐养自己？你想知道的都在这儿啦~》北京市卫生健康委员会 [2] 《吐血整理！28 条女性必看的健康真相，一篇让你避开一切的坑》丁香医生 [3] 《25岁女生，应该吃什么来颐养皮肤和身体？》营养师顾中一 [4] 《又到了减肥的时节，主食该怎样吃？》光明网 [5] 《【科普营养】食物吃得巧，皮肤差不了。这份护肤调养秘方你值得具有！》 临床营养网 个人引见：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国度一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普学问。欢送在搜狐号和各个平台关注我呀～ |
