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一年之计在于春，春天万物生长，也是补钙的“黄金期”——关于孩童来说，能加速生长，据世界卫生组织的一项研讨表明，春季身高增长值是秋冬季的2-2.5倍；而关于中老年人而言，足量的钙不只能够辅佐预防骨质疏松，还能维护心脏。
NO.1 三个理由，让春季补钙事半功倍 1、户外运动增加，骨代谢增加 春天天气好，是踏青、赏花、游玩的好时节，这样一来户外锻炼增加，进而使骨循环的血流量增加，骨代谢增加，因而骨骼对钙的吸收和应用也就随之增加。此时补钙，必定事半功倍。 2、阳光充足，增强钙吸收 春季的日照时间变长，阳光更为充足。阳光中的紫外线能促进皮肤中的7—脱氢胆固醇生成前维生素D3，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，而活性维生素D能够促进肠道对钙、磷的吸收。再加上阳光中的红外线对身体有加温作用，血液活动加速，代谢运转提升，也能促进钙、磷等物质的代谢吸收。 3、蔬果多，辅佐补钙 春季天气转暖，蔬菜水果种类增加，可供选择的很多。
果蔬中的膳食纤维很丰厚，而德国埃尔朗根-纽伦堡大学的一项研讨发现，膳食纤维经过肠道微生物消化，产生的短链脂肪酸，能够影响破骨细胞的代谢，显著降低骨吸收、增加骨密度。不只如此，其中还含有镁元素、钾元素可辅佐维持酸碱均衡，减少钙的流失。 NO.2 补钙误区，你中了几个？ 很多人也知道要补钙，但措施却没有用对，下面几种常见的补钙误区，很多人第一个就中招了！ 1、喝骨头汤补钙？ 从小就听老人说，吃骨头汤能补钙，所谓的“以形补形”。但骨科专家解释：骨头汤里的钙含量极低，同时也短少具有促进钙吸收的维生素D，不只不能满足人们每天800毫克钙的需求，喝多了还容易长胖引发高血脂、增加胆固醇。 2、喝豆浆能补钙？ 豆浆是黄豆经过加水、过滤等步骤制成，钙含量约为10mg/100g，这个数值只需同等重量的牛奶的1/10。
3、常吃钙片就不会缺钙？ 有些人天天吃钙片，但这并不意味着就不缺钙了。处置的营养素缺乏有三个重要的方面：摄入、消化、吸收。吃钙只处置了摄入的问题，但是消化和吸收则更为重要。 4、补钙越多越好？ “多”这里有两种含义：第一种是指补钙总量过多，第二种是一次性补钙太多。
首先要知道，补钙量过多会给人体的带来一定的反作用——补钙过多会影响铁、锌的吸收，还有可能惹起高血钙症，呈现多尿、口干、疲倦、倦怠等现象，以至增加结石、血管硬化等风险。因而，补钙要适量。 NO.3 抓住补钙的3个关键期 1、青少年，骨骼需求长大 青少年缺钙表示：生长疼，腿软、易抽筋；精力不集中，蛀牙、牙齿发育不好，生长迟缓。 2、青壮年，进步并坚持峰值骨量 青壮年缺钙信号：当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等病症时，就应狐疑能否缺钙。 3、中老年，弥补丧失钙 中老年缺钙信号：老年性皮肤痒；腰椎痛、足跟痛；牙齿提早大量掉落；身高降低、驼背。
NO.4 如何科学补钙？ ①合理营养：含钙量比较高的食物包含奶、肉、蛋类等不能少，同时也要弥补足够的矿物质、维生素、碳水化合物、脂类物质。因而，均衡饮食是关键。 ②恰当运动：运动不只能够直接刺激骨骼的生长，增加骨量，还能经过增加肌肉的力气间接促进骨量的增加。能够合理布置有氧、抗阻运动，恰当参与户外运动。 ③恰当弥补钙产品：小编引荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝选择钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。
另外，关于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。 ④避免不良的习气：吸烟、饮酒会干扰骨代谢，加速骨量丧失，另外过量饮用咖啡及碳酸饮料、高盐饮食等也会影响骨量。 |
