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你的难点，就是我们解答的重点。 跑步中，总会遇到各种各样的疑难问题，不明白的就在评论区留言，石老师为你答疑解惑！ 心率是衡量运动强度的一个重要个体化指标，相比配速、运动时间，心率更能准确的反映你的运动强度、效果，以及你的身体状态——比如是否运动过量、身体出现疲劳而自己却未明显察觉等状况。 在跑步数据中，如果你已经开始重视并研究如何利用心率进行跑步训练，那么说明你已经逐渐进阶为一枚严肃跑者了。 但是很多跑友，包括小编自己，在跑步时心率的高低起伏不定，很让人纠结。比如跑步心率总在160以上，跑了好久也没降下来，该怎么办；有时明明在慢跑，呼吸也不急促，心率却在170……各种数据迷惑，让人很费解。 那么这一期咱们就来说说，很多跑友在心率方面比较困惑的一些问题。
一抬腿跑步，心率就在180以上，怎么办？ 有跑友留言问石春健老师，说：我站着心率都接近100，一跑步心率就在180以上，都不知道该怎么办了。还有跑友问，高心率者压着心率跑，多长时间可以把心率降下来呢？ 石老师认识一个跑友就是这种情况：2016年刚刚开始跑步的时候，抬腿心率就是180以上，在田径场跑步，她只能直道慢跑，弯道走路降心率，就这样一直坚持着跑步锻炼，心率压在140到150左右。 今年3月，她给石老师发了2018到2020年，她在同样配速的心率对比数据：8分出头的配速，心率已经从2018年的159降到了今年的127，而且这期间她完成了自己的半马和全马。这样的进步，足以说明她的心肺功能得到了极大的改善。 耐心坚持，3到6个月为一个周期，肯定能慢慢见到成效。 如果比较长一段时间慢跑心率总是居高不下，常见于一些初跑者，或者停跑很长一段时间的跑友，这表明你的心肺能力还不够，或者下降了很多。 但是还要注意一些影响心率的因素，比如疲劳、心情、睡眠、气温、海拔、饮食、伤病等等，都会不同程度会让心率，与正常状态产生很大差距。 另外还有重要的一点就是，光电手表的心率测量是有误差的，甚至有时会出现异常。 比如，昨天小编的一个朋友就遇到类似问题：早上晨跑6分多的配速，心率就能飙到190，手表就开始震动提醒他心率过高，但他跑步时并没感觉不舒服，这让他很不解问我怎么回事，担心身体是不是出现了异常。
跑群里另一位小伙伴也说，自己也出现过这种情况，后来他把手表重启了一下，心率就稳定多了。
所以如果你平时跑步时心率都比较稳定，偶尔出现心率的飙升，首先你需要确定一下你的体感是否舒适，其次再看看是否是手表出现了异常。 当你不能确定手表是否异常时，你可以试试手动测颈动脉的方式，来实时监测运动中的心率，跟自己的手表心率相对照，看看是否存在误差→《运动手表心率不准，怎么办？教你一招手动测心率》 在跑步监测心率方面，最准确的还是要靠心率带，手表上的数据可以作为参考，但不要太过分纠结，让这种负面情绪影响了跑步的心情。 如果你跑步只是为了健康，没有必要去买心率带，若对手表心率拿不准时，手动测心率是一个很方便又比较准确的方法。
总压着心率慢跑，以后速度还能提高吗？ 降心率，最好的办法是按心率跑，而不是按配速跑。 但就有些跑友很疑惑，我压着心率跑步，体感很舒服，但是速度下降了很多，如果按照这种跑法，我以后速度还能提高吗？ 事实胜于雄辩，石老师指导的两个学员就是通过耐着性子坚持低心率慢跑，后来发现，相同心率下配速提升了不少： “很多人的焦虑，其实并不来源于没有努力，而是来源于一颗想要努力，但又太着急的心。” 与大家共勉。
用什么方法可以提高配速？先把有氧基础打好 常有人留言：我想提高配速该怎么练？感觉是来寻找武林秘籍的。 你快速跑个几十米、几百米不难，难的是如何持续？速度就好比是高楼，楼房能盖多高，跟基地有关系，地基浅，楼房就盖不高，盖高了也不稳定。 我们日复一日的有氧训练，就是在打地基；打地基的重点就是强度温和、系统坚持。这个过程就好比在给我们的身体存钱，钱存够了你提速的时候，才有的花。 如果想通过日复一日的速度训练来提高速度，是非常不现实的，地基不稳非常容易受伤，而且也非常容易到你的瓶颈期。 很多跑者跑步受伤，是因为速度快。对于大部分跑者来说，安全不受伤的跑步方法是低心率慢跑，或者说是有氧跑。 当你跑了一段时间后，你会想方设法让自己跑得快一点，再快一点。开始去进行间歇跑、节奏跑、乳酸门槛跑、法特莱特跑等训练。 诚然，这些训练方法可以提高你的成绩，但你要记住，有氧跑才是马拉松出成绩的基础，不要因为追求速度而忘了根本。 很多人对于低强度有氧跑是鄙视的，认为平时训练不跑快，那比赛中怎么能跑得快？也有人认为速度太慢的跑步属于垃圾跑量，其实这都是误区。 真正跑龄长的跑者就会明白轻松跑的重要性：它可以让训练具有周期持续性，缓解强度训练课后的疲劳，将引发伤病的可能性降到最低。 在基础没有打牢的情况下，随便进行速度训练是没有太多价值的。有氧基础打好了，再增加一些变速跑、高强度速度跑，来提升训练强度和对高速度的驾驭能力。
有氧慢跑应该如何跑？拓展阅读：为什么慢跑还伤了膝盖？其实，你可能不懂什么是“慢跑” |
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