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有时真的把乐趣看得微不足道，对这个词的使用是如此随意和草率。但它对我们的幸福和健康至关重要。快乐是一种精神状态,但乐趣是你可以轻松做到的。它不需要教育、金钱或权力。所需要的只是意愿。如果幸福是海市蜃楼，那么乐趣就是你后院的绿洲。 你上一次荡秋千飞得太高而头晕目眩，或者放声大笑喜极而泣是什么时候？ 如果你已经有一段时间没有这样的乐趣了，你并不孤单，很多人有与你一样的境遇。 许多人仍在从疫情中形成的反社会习惯中恢复过来。如今，我们无法控制的事件正在严重损害我们的健康。去年秋天，美国心理协会(American Psychological Association)调查的76%的成年人表示，来自政%治、种%族关系、暴%力和通货%膨胀的压力影响了他们的健康。他们曾经历过头痛、疲劳、抑郁、紧张和疲惫。
但解药可能就藏在眼前。最近的两本书认为，在生活中为更多的乐趣留出空间，可以通过远离网络来抵消压力和逃避压力。 心理学家迈克·拉克在今年1月出版的《有趣的习惯：对快乐和奇迹的严格追求如何改变你的生活》一书中提出，追求有趣的体验可能比追求有时抽象的幸福目标更有价值。 快乐是一种精神状态，”Rucker写道。“但乐趣是你可以做到的。它不需要教育、金钱或权力。它所需要的只是意愿。如果幸福是海市蜃楼，那么乐趣就是你后院的绿洲。” 科学记者凯瑟琳·普莱斯(CatherinePrice)也有类似的观点，她是2021年出版的《有趣的力量》(ThePowerofFun)的作者。 普莱斯说：“我们有时真的把乐趣看得微不足道，我们对这个词的使用是如此随意和草率。”但它“对我们的幸福和健康至关重要。”
乐趣可以是很多东西。去年，当美国国家公共电台(NPR)邀请读者分享他们真正的兴趣时，其中有1500多人给出了一系列诱人的追求，从呼啦圈到家庭酿造啤酒，再到饲养爬行动物。超过800人说，做这些活动仅仅是因为它们有趣。 下面是普赖斯和拉克给出的建议以及NPR读者给出的灵感，为你的生活增添更多乐趣的方法。 01 不要担心自己有多幸福 作为国际积极心理学协会(International Positive Psychology Association)的创始成员，拉克将许多快乐科学的教义融入了他的生活，比如写感恩日记。但2016年弟弟意外去世后，拉克感到筋疲力尽，感到孤独。他开始觉得，他越追求幸福，幸福就越难以捉摸。
“幸福其实是一种评价，”他说。你不断地问自己什么是正确的，什么是错误的。他警告说，这可能成为一个陷阱。 2011年发表在《情感》杂志上的一项研究的作者写道，高度重视幸福的人最终可能会“对自己的感觉感到失望，矛盾的是，他们越想要幸福，幸福感就越低”。 相反，获得乐趣相对容易，但许多成年人习惯于认为乐趣并不重要，并且很少体验到乐趣。对于拉克来说，寻求轻松的时刻帮助他度过了失意的时光。 “即使你不开心，你也可以找点乐子，哪怕只是和朋友喝杯咖啡，”他说，“对我来说，(我哥哥去世后)肯定是去喜剧俱乐部。”我不开心，但我真的很喜欢这些笑话。”
科学刚刚开始研究有趣和玩耍的重要性，所以没有一个严格的定义。但Rucker写道，乐趣通常包括做一些积极和有意的事情(相对于无意识地看电视)，通常包括其他人，是你自己选择的事情，可以给人一种超越寻常的刺激。 林恩·布拉兹发现，当她42岁开始参加空中飞人课程时，她说：“现在，我61岁了，在温暖的几个月里，我每个周末都坐飞机。空中飞人是我做过的最困难、最恐怖、最刺激和最有趣的事情。” 普莱斯将乐趣定义为一种状态，在这种状态下，我们体验到了玩耍、与他人的联系和内心交流，这种感觉是因为你“处于状态”，而不担心自己看起来如何或表现如何，从而忘记了时间。 02 找到你的“有趣的磁力” 如果你不确定从哪里开始，普莱斯建议你问问自己：我的“有趣的磁力”是什么？
她建议：“当你玩得很开心的时候，把你的手机放一放，想出三到四个记忆。” 寻找共同的线索，比如哪些人参与其中，你喜欢什么样的活动，它们发生在哪里。有没有你想尝试的有趣的活动？有没有你可以摆脱的不有趣的活动？ Rucker说，乐趣可以是很多不同的东西，真正能让你感到愉悦的东西。朋友们分享了数百个让他们兴奋的想法。 塔拉·费希尔描述了她对建造机器人和与机器人战斗的热爱。她写道：“这是学习大量STEM技能和结识有趣、聪明的人的好方法。”“另外，砸对方的‘玩具’也很有趣。”
妮可·迪科夫称，对她来说，这就是节俭购物。她从20世纪80年代开始就这样做了，当时她和妈妈的预算很紧张。“这激起了我一生的兴趣......你永远不知道你会发现什么宝藏，或者会遇到什么朋友。” 03 把快乐放在日程上 一旦你确定了你的乐趣所在，你就可以开始安排更多的乐趣。普莱斯说：“这就像在节食，弄清楚你喜欢哪种食物，然后吃得更多。”
普莱斯说，年轻时，乐趣来得更容易。当你长大后，你不会发现自己置身于那种有益于娱乐的非结构化环境中，就像一个满是你不认识的孩子的游乐场。 有时你可以和他们一起玩的人在等待邀请。“这就像是浪漫，”她谈到日程安排的乐趣时说，“你需要点上几根蜡烛，布置好场景。” 但这是非常值得的。休假的人回到工作岗位后压力更小，可能更有创造力，而且这种好处还可以扩展到较小的冒险活动上。 当你把远足这样有趣的事情写在日历上时，你会敞开心扉迎接“敬畏和惊奇”的时刻，比如路上突然出现一只鹿，Rucker说。这些时刻可以改善心情，降低压力，从而降低患心脏病和糖尿病的风险。
安排有趣的时间并不一定很辛苦，也不一定很昂贵。当普莱斯在疫情最严重的时候写书的时候，她招募了一个虚拟小组，一个有趣的小组，来和她一起讨论各种想法。 普莱斯说，“趣味小组”的一位朋友说，她和朋友们在周二晚上举办的墨西哥卷饼聚会是她一周中最精彩的时刻。对她自己来说，她经常和一群音乐家一起即兴演奏。 2019年，南希·洛米尼-佩雷塔决定尝试在当地大学为高年级学生开设一门初级麻将课。现在，她每周一都会和她在班上认识的一群女人一起打麻将。她们自称“五人组”或“打麻将的女士们”。
她说：“上这门课......让五位女性聚在一起，她们碰巧都有相同的幽默感，很享受彼此的陪伴。” 04 拔掉插头，关掉电源 Rucker建议，要注意你有多少空闲时间花在了手机上或被动地看电视上。他说，这就是“屈服于什么都不做”消极状态，是一种看似简单的逃避无聊或不舒服的感觉。
我们大多数人每天至少有两个小时用于休闲活动，有些人甚至有五个小时。但美国人平均每天花在社交媒体上的时间超过两个小时。Rucker建议，可以考虑利用你的时间去做“曾经给你带来快乐的一件事”。 科技可能是乐趣的大敌。Rucker说，如果你总是和手机连线，查看最后一封电子邮件或短信，那你自我就不在了。我们需要停止总是那种网络在线的状态。 当拉克意识到他在看女儿上体操课时经常看手机时，他决定和女儿一起上舞蹈课。“现在我们有了惊人的改变，”他说。 真正的乐趣通常包括感官体验和与他人的互动。 蕾切尔·玛丽亚姆·史密斯在上大学的时候就爱上了制作巨型肥皂泡。她很快就开始在公共场合制作肥皂泡，并最终举办了多达300人的活动。她喜欢泡泡带给每个人笑容。
她写道：“制造大泡沫不仅仅是令人瞠目结舌的美学，而是提醒人们生命是短暂而美丽的。” 动作探索者迈克·费里斯说，练习倒立“感觉就像33岁的飞行。”他鼓励其他人也尝试一下：“谁在一生中没有尝试过一次倒立，至少在孩童时期有没有？做一个我们的身体不是为了生存而设计的动作是很有趣的。” 05 分享乐趣，放大乐趣 普莱斯发誓更多的乐趣是分享，把你的快乐分享给他人。普莱斯现在和几个朋友建立了短信链，他们给她发了一整天快乐时光的照片。为了好玩，她最近给几个朋友发了她在亚马逊上发现的价值10美元的迪斯科球，这样他们就可以在自己的舞会上尽情享受了。
她借鉴了诗人罗斯·盖伊(Ross Gay)的想法，他写了一整本关于快乐的散文集，其中包括对手工制作的无边围巾、游荡和杂草的颂歌。 卡米·孔茨(Kami Koontz)随时分享她的乐趣源泉。2014年初，她心血来潮买了一支尤克里里琴，并自学弹奏。 她写道：“从那以后，我成立了一个当地的尤克里里团体，一个当地的尤克里里乐队，并筹集资金把尤克里里捐给学校和图书馆。”“做了所有这些事情，我的生活中融入了各种各样的有魅力的人，就像一个音乐世家之类的。”
像任何新习惯一样，乐趣需要练习，也需要试错。专家说，从小事做起，慢慢积累。 Rucker说：“如果你必须在日程表上安排时间，那么很难做到自发性，但一旦你这样做了，你就创造了更多机会让自发性发生。” |
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