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3 月 21 日 周 二 今天是第15个世界睡眠日 今年的主题是： 优质睡眠，开心益智 你的睡眠还好吗？ 深受失眠折磨的亲 据央视网报道： 我国 近四成居民患有各种睡眠障碍，其中，近 3亿人正在被失眠困扰。女性睡眠障碍的发生率是男性的 1.4至2倍。 而失眠经常相伴的心理疾病就是 焦虑和抑郁。 可能你会认为，失眠是普通打工人的“职业病”；实际上，古今中外名人——《基督山伯爵》的作者大仲马、法国启蒙思想家、文学家卢梭、德国大诗人歌德、我国大文豪郭沫若、现代著名导演张艺谋都曾深受失眠困扰，痛苦难耐。
没有在长夜里痛哭过的人，不足以谈人生 ——歌德 你是这3亿分之一吗？ 不确定的话 我们有个小测试 01 如何判断自己的睡眠是否健康？ 良好睡眠的标准 入睡快、不易惊醒、少起夜；第二天头脑清醒，工作、学习、生活效率高。 常见误区 1、 鼾声如雷 通常原因为上呼吸的狭窄，打呼噜的同时会导致血氧下降，进入浅睡眠， 长期可能会诱发心、脑血管疾病。 但也不用过于紧张，可以做一些自我调节，比如侧卧睡觉、控制体重、睡前不饮酒。 但如果是“睡眠呼吸暂停综合征”，则建议至医院就诊。
2、能睡多久睡多久 正常人对睡眠时间的需求因年龄、个体差异而有所不同。 儿童一般为 10小时，成人为 6～8小时，老年人则睡眠时间需要的更少。过多的睡眠反而使人精神萎靡。
划拉到这里 你对自己的睡眠状况 心中有数了吧？ 你可能会说 嘿！ 现代人嘛生活丰富多彩 没有点睡眠问题 都不好意思出去混！
嗯 是时候给你点“颜色瞧瞧” 好叫你知道睡觉的重要！ 02 什么是失眠？主要表现是什么？ 失眠障碍是以频 繁而持续的入睡困难或 睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍。 主要表现为 入睡困难（入睡时间>30分） 睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次） 早醒总睡眠时间减少（<6小时） 睡眠障碍的类型有 失眠：最常见，通常和心理疾病相关 异态睡眠：梦游、夜惊、梦魇，多见于儿童（良性），发生在成年往往提示病理性 日间过度嗜睡：提示可能存在器质性因素，例如肥胖、心血管病、慢性脑病等 03 导致失眠的误区有哪些？
04 我们该如何改善睡眠？ 在不使用药物的前提下，建议你这么做： 1 保持睡眠卫生 ● 午饭后避免喝咖啡，睡前6小时内不喝酒。 不熬夜看剧、刷短视频。 接近睡眠时间时，避免抽烟。 睡前3小时可以进行温和的体育锻炼。 睡前不看连续剧、小说，禁止打麻将、扑克或其他易引起兴奋的游戏。 睡前避免大量摄入过多的液体或过多食物。 保持卧室环境安静、整洁、舒适以及适宜的光线及温度。 每天坚持规律的体育锻炼，根据自身情况，选择快走或慢跑，每天不少于30分。 白天避免小睡，午睡不要超过半小时，下午一点半前完成午睡。
2 刺激控制 ● 只有晚上有睡意或者到了规定的睡眠时间时，才上床休息。 如果卧床后20分钟内无法入睡时（无需看表），应离开卧室，进行一些放松的活动，直到感觉有睡意再返回卧室睡觉。 如果返回后20分钟内依然无法入睡，重复上一步骤，有必要可整晚重复该过程。 无论前一晚的睡眠时间多少，第二天早晨都在同一时间起床。（包括周末）
好好睡觉吧！ 毕竟，你的头发 不允许你胡思乱想…… 部分素材来源：央视网、无锡市精神卫生中心袁菁（无锡市健康科普专家库） 供稿： 尹馨怡 审核：须凡帆 编辑：无锡疾控新媒体中心 |
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