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1.吃褐色巧克力能愉悦心境
研讨表明，褐色巧克力能够改善身体健康状况、降低胆固醇、降低血压以及增加大脑血液供给。此外，褐色巧克力还能进步5-羟色胺与内啡肽水平，关于愉悦心境、提快乐致等大有裨益。所以，当你感到心境不佳时，无妨来一块褐色巧克力，记住，可可含量在60%以上者为佳，不然全是糖了，全是热量了！ 2.喝咖啡进步早晨的身体代谢水平
研讨发现，饮用含咖啡因咖啡的人，与饮用不含咖啡因者相比，其身体新陈代谢率增长了16%。这是由于咖啡因会进步心率与呼吸频率，与体育锻炼有着相似的作用。 3.吃辣椒进步晚间的身体代谢水平
使口腔产生火辣感的辣椒素，能够加速脂肪熄灭进程，并有促进肌肉生长的作用。研讨发现，受试者在吃完一羹匙切碎的红辣椒或者青辣椒之后，身体的代谢机有所进步。 4.吃鸡蛋降血压
研讨发现，吃鸡蛋具有降低血压的作用。这是由于早餐吃鸡蛋后，会使身体产生大量的血管慌张素转换酶抑止肽，这种氨基酸能够扩张血管，从而使血液循环变得轻松顺畅，也就相应降低了血管内的压力。 5.吃大蒜除焦虑
大蒜中所含的一种酶能够促进血清素分泌，这是一种神经递质，具有消弭焦虑心情的作用，会使人变得轻松怡然。 6.咀嚼口香糖缓解压力
每当你感到工作压得你喘不外气来的时分，就赶紧咀嚼一块口香糖。澳大利亚的科研人员发现，咀嚼口香糖能够缓解心头的压力。研讨人员说，参与多项技艺检验的受试者，只需在应试过程中咀嚼口香糖，其心理压力水平会降低17%。 7.吃鲑鱼对立肉体抑郁
欧米茄-3脂肪酸具有镇静安神的作用，这是美国《身心医学》杂志刊载的研讨得出的结论。研讨人员发现，凡是血液中欧米茄-3脂肪酸（主要是EPA与DHA）水平较低者，其患肉体抑郁的几率会显著增高。假如你吃不到富含EPA与DHA的鲑鱼，也能够吃核桃、亚麻籽以至花椰菜，同样能够取得吃鲑鱼的益处。 8.喝酸奶减体重
酸奶中的益生菌具有瘦身减肥的作用，这是英国科研人员得出的结论。研讨人员发现，酸奶中的这些活性微生物，能够加速脂肪细胞合成，从而阻止体重增加。 9.吃烤鸡添生机
鸡胸脯中的优质蛋白岂但能抑止食欲，而且还能进步身体的新陈代谢机能。美国伊利诺斯大学的科研人员发现，从饮食中摄入较多蛋白质的人，与摄入相同数量碳水化合物者相比，素日表示得愈加富有生机。健身的人吃鸡肉，既经济又能增长肌肉，很合适选择。 10.吃菜豆进步工作效率
菜豆是维生素B1与维生素B2的优质来源，有助于身体充沛应用能量，从而极大进步办事效率。 11.吃大麦稳定血糖
瑞典的科研人员发现，假如早餐吃大麦类食物，会使午餐时的血糖水平降低44%，晚餐时的血糖水平降低14%。由此看出，大麦是一种防治糖尿病的功用性食物。 12.享用海蛤美味提升人体耐力
海蛤能给身体弥补镁元素，这种矿物质在进步身体代谢机能、维护神经与肌肉系统功用方面发挥着十分重要的作用。假如体内镁元素水平偏低，身体会产生大量乳酸，从而易招致人体疲倦。 13.喝蜂蜜止咳嗽
美国宾夕法尼亚州立大学的研讨人员发现，蜂蜜具有很强的止咳化痰作用。因而，每当你呈现咳嗽病症时，能够先喝点蜂蜜。研讨显现，在接受实验的105名儿童中，凡是喝过蜂蜜者，其咳嗽频率及其严重水平都有明显改善。 14.吃猕猴桃对立感冒
猕猴桃中所含的维生素C能够预防感冒，并能缩短感冒病程。一个猕猴桃能够给身体提供每日维生素C所需量的117%。 15.品味橄榄缓解偏头痛
富含有益于健康的单不饱和脂肪酸的食物具有一定的消炎作用，而炎症正是招致偏头痛的元凶。研讨发现，橄榄中所含的抗炎成分与布洛芬有着相似的作用，能够消弭参与炎症反响的酶类。除了橄榄之外，鳄梨与杏仁也含有丰厚的单不饱和脂肪酸。 16.吃菠菜修复肌肉组织
美国的科研人员发现，菠菜中所含的某种化合物能够使蛋白质的合成率进步20%，从而有利于肌肉细胞的修复与生长，对兴隆肌肉很有益处。怪不得鼎力水手爱吃菠菜... 17.喝绿茶有利于加快代谢、恢复体能
巴西的科研人员发现，每日喝3杯茶的受试者，一周后，显著降低了力气锻炼招致的肌肉细胞损伤标记物水平。这就是说，经过高强度锻炼之后，喝绿茶能够加速体能恢复。 18.吃牛排预防脑萎缩
维生素B12主要存在于诸如牛肉之类的肉食中，具有避免大脑组织萎缩的作用。研讨人员发现，血液中维生素B12含量较高的老年人，与血液中含量较低者相比，其患脑萎缩的风险性只需后者1/5。 19.吃沙丁鱼改善留意力
某些鱼类（如沙丁鱼）所含的鱼油，具有显著改善留意力的作用。沙丁鱼之所以具有这样的才干，其缘由在于其所含的EPA与DHA能够增强脑细胞之间的神经联络，调理与留意力有关的神经递质水平。 20.吃香蕉预防老年痴呆症
香蕉中所含的抗氧化剂有助于防治老年痴呆症，是由于香蕉中所含的植物化学物质（多酚）能够阻止大脑细胞免受氧化性损伤。此外，经常吃苹果与柑橘也能产生相似的预防作用。即便没到老年水平，香蕉也是锻炼前后，弥补碳水的绝佳选择。 21.吃胡萝卜增强脑力
哈佛大学的科研人员发现，那些坚持弥补β-胡萝卜素的受试者，能够显著延缓随着年龄增长而呈现的认知才干降落。因而，要想延缓大脑衰老，素日需求多吃胡萝卜。 22.要想变聪明那就常吃亚麻籽末
亚麻籽是α-亚麻酸的最佳来源，这是一种益于健康的脂肪，能够改善大脑皮层功用，从而使头脑变得愈加敏锐。在吃沙拉或者喝燕麦粥时，能够撒上一羹匙亚麻籽末，也能够和奶昔混合起来食用，每日一次即可。 - END - 素材源自网络 想要减肥？想要增肌？ 就不要在原地徘徊和犹疑 女士健身网线上减脂塑形锻炼营， 第二期开班啦 ！ 一对一私教健身指导！ 变美谁不想要？ 长按下方二维码辨认 |
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