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点击健康沈阳关注沈阳市卫生健康效劳中心 笔者喜欢骑车上下班，既锻炼了身体，还能够感受城市每天的变更。经常变换骑行道路，更有利心情愉悦。固然曾经退休，但是我依旧锲而不舍地钟情骑车，开车就只是每周一次了。查阅资料，居然发现骑车的方式在某些方面居然比步行还好。
一、骑车上下班，降低心脏病风险
《美国心脏协会杂志(JAHA)》发表的一项针对10万多中国人的慢性病前瞻性研讨表明：骑车上下班有助维护心脏，且在降低缺血性心脏病和缺血性卒中风险方面，骑车的效果要比步行好。《欧洲预防心脏病学杂志》发表的一项掩盖英国4300万上班族的研讨还证明，骑车或走路上下班有助预防心梗。 事实上，骑车除了有益心脏，还能进步身体的代谢率、谐和性、均衡才干、下肢肌肉力气，并有助减轻压力，是运动医学专家眼中的“黄金有氧运动”。 二、科学骑车留意这四点 1.调整车座高度及位置 车座过低，会使膝关节垂直方向受力增加;车座过高，会构成臀部不适，增大摩擦面积。调整车座位置时，车座高度以坐在车座上，脚跟踩在踏板最低处时，腿能伸直为宜。 2.选择车座较宽的单车 宽车座能够让坐骨分散大部分身体重量，减少对私处的压力。还能够选择中间部位凹一些的车座，有助进步温馨度。 3.控制正确的骑行姿势 专业自行车运发起的姿势并分歧适普通人。 过于“前趴”、骑行时“探着脚”“窝着腿”，低头含胸或仰头撅臀，都会增加颈椎、腰椎、膝关节、肩肘负荷，不倡议采用。正确的骑行姿势是：上身适度前倾，双臂自然弯曲，支撑上体，臀部坐稳正中坐垫，腹部收紧，膝、髋关节坚持谐和，留意掌握骑行节拍。 避免短期骑行中留意休息和转换姿势，避免长时间坚持同一姿势。 4.避免短期内突击骑行 不做“周末战士”，应规律锻炼，避免短期内突击骑行，还应避免长时间在坎坷不平的道路骑行。
三、骑行多久更相宜？ 《中国人群身体活动指南2021》指出，每周300分钟中等强度或150分钟高强度身体活动能够取得更多健康益处。下表是完成相当于1千步活动量的自行车运动所需时间： 每周累计40分钟千步当量即可抵达300分钟中等强度身体活动引荐量。因而，若以＜12千米/小时速度骑行时，每周需骑行400分钟，平均每天骑行1小时；若以12-16千米/小时速度骑行时，每周需骑行280分钟，平均每天骑行40分钟；若以＞16千米/小时速度骑行时，每周需骑行160分钟，平均每天骑行25分钟。同时要留意如以中、高等强度配速骑行前，应中止热身运动。
朋友们，假如你有骑自行车的身体条件，无妨在交通拥堵的现状下，开端你的绿色出行吧，更何况骑车还能护心脏、愉悦心情、运动健身呢！ 作者：孙逊，原战争区疾控中心副主任，主任医师。中国老科协科学讲演团成员，辽宁省科协首席科学传播专家，辽宁大好人，辽宁省老科协银领讲师团成员，沈阳市关工委老专家讲演团成员，沈阳市科协科普大学教研中心主任，沈阳市十佳科普名师，沈阳市老科协健康养生科普宣传老专家孙逊工作室，战争区卫健局健康教育巡讲团顾问。 图片来源于网络 让我知道你在看 |
