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人的大脑有7个黄金时间段，跟随大脑的节拍，合理布置每个时间段的工作与生活，会让你愈加健康和愉悦，同时让你更富有能量。 最尖端的研讨显现，学习运动能够熄灭更多的热量，经过学习与你的昼夜节律和大脑生动期同步，能够让你愈加有效地工作，进步留意力，以至让你具有愈加美好的爱爱。 一、上午7点至9点：在床上忙碌起来 清晨醒来，是与你的爱人甘美的最佳时辰。缘由：后叶催产素的水平（亦称“恋情荷尔蒙”）在刚刚睡醒时处于最高值，这是各种亲昵行为的最佳时间。 这是与你人生中最重要的人增强关系的时辰。清晨醒来，觉得肉体充沛，不只仅想要拥抱，是吗？你丈夫的脑电波简直与你相同。英国研讨员发现男性清晨的高后叶催产素水品会在一天中逐步降低。 应用这一点： 1. 爱爱或者拥抱 2.通知你的爱人你有多么爱他 3.给你在大学的孩子打个电话（只需不是周末） 4.给朋友写一个感激信 二、上午9点至11点：开发你的发明力 往常你大脑中压力荷尔蒙——考的索的水平还较低，这样适度的水平的确会辅佐你的思想聚焦。这种状况关于任何年龄都存在：密歇根大学的一项研讨发现，大学的学生和退休的成年人上午智力反响较快——但关于老年人，头脑的敏锐度在下午降落。 由于这是学习的黄金时间，这时能够做那些需求剖析，集中留意力的作业。从中年开端，一天中你机警的时辰会逐步提早。布置包含个人或者家庭问题的会议，由于其他人的思想在这段时间也是敏锐的。 应用这一点： 1.想个好主见 2.写一则引见 3.对那些大大小小的应战，齐心协力 4.与你的医生做一次严肃的说话 三、上午11点至下午2点：对付艰巨的任务 目前为止，睡眠荷尔蒙，褪黑激素的水平从昨天夜晚和今天清晨的峰值急剧降落。依据德国研讨员的研讨，这意味着你曾经做好准备对付那些重担了。他们发现每天中间这段时间是反响时间，并且完成艰难作业的才干较强。 突破常规——由于此时的你思想矫捷，一天中的这个时间最好行动起来。 一个提示：任务要一项一项的做。尝试同时应对多项任务，会给自己的大脑施加压力，让你更容易分散留意力，犯错误。 应用这一点： 1.刻苦研讨语音信箱或电子邮件 2.对顾客或者老板做一个引见 3.同你的伴侣一同处置难题 四、下午2点至3点：休息一下来刺激你的效率 为了消化你的午餐，你的身体会把血液从大脑转移到胃部。 努力接近下午两点吃午餐，由于中食会让你等候左近有个躺椅能够供你享用。依据哈佛大学的研讨，你身体的昼夜节律（管理睡眠和苏醒的生物钟）在这段时间也进入明显的下滑期。 把你的工作放到一边，到微博上玩一玩，或者看会电视。 假如你正在工作，并且需求与困倦做斗争，那么沿着街区快速地走一走，或者喝点水——这两个行为都会把你的血液从腹部转移到头部。水会增加血管容积和血液循环，促进血液流向头部。 应用这一点： 1.冥思或者祈祷 2.阅读来消遣一下——网页，杂志或者报纸 3.外出散步 五、下午3点至6点：停下来，协作，倾听他人的声音 目前大脑已相当疲惫，但是，这并不意味着你有压力：密歇根大学科学家发现，女性的考的索水平通常在下午晚些时分降落。 固然你的大脑不像之前那么灵活，但你愈加随和，所以往常能够布置一个悠闲的会面。 假如你曾经下班，找一项与工作尽可能不同的活动。运动算是圆满的一项：研讨显现握力，伎俩灵活度，和其他身体技艺在夜晚表示得最强，但假如你太晚做运动，残存的肾上腺素可能会影响一些人的睡眠。 在晚饭前给健身房留些时间会处置这个问题。 应用这一点： 1.与同事一同思索问题 2.力气锻炼 六、下午6点至8点：做私事 在这段时间内，研讨员发现大脑中会有一种叫做“wakemaintenance”的物质呈现，这时对睡眠有益的褪黑激素的生成处于一天中的最低点。结果，往常你简直不会觉得到困倦。研讨还显现，由于荷尔蒙水平的昼夜更替，你的味觉在这几个小时会进步。 让自己尽量多晒太阳，刺激血清素水平，从而保障身体的能量。往常可能是去遛狗或者自己走路去杂货店的最佳时间。由于你往常愈加机警，但曾经下班，把你重新取得的这些能量用 在你的丈夫，孩子，或者朋友身上，往常你一定做得更好。 应用这一点： 1.四处走一走 2.打扫一下紊乱的房间 3.和家庭成员一同享用这段可贵的时间 4.准备一顿美味的晚餐 七、晚上8点至10点：放置一切事情，让大脑为睡觉做好准备 澳大利亚和英国的研讨员报道，由于褪黑激素水平的疾速升高，我们会从完整苏醒的状态到困倦状态。同时，与生动相关的神经传送素——血清素的水平开端变弱。 80%的血清历来源于日晒，所以往常你体内的水平会降落。 往常的时间要用放松的，“不需求思想”的活动来缓解自己（把纵横字谜留到清晨吧）。到了傍晚，当你的大脑觉得疲倦时，这是让你觉得缓和的好措施，好比，猛烈运动之后走一两圈。 应用这一点： 1.看部喜剧电影放松心情 2.选择一项不重要的，重复性活动。好比编织。 |
