让你跑得更好的24本书，长跑教练的跑步书单，经典

上个月，我做得第一个决议是：买两个书架。

最近，书架上的书还在不时增加。

其实，这就触及到怎样读书、怎样学习的一个问题。书的功用当然是传播学问，但并不是每一本书都需求从头到尾、一字一句读完，也不是说一本书跟你在做的事情不相关，那它就是无用之书。

有的书，是工具类的书，能够在需求的时分，指导锻炼或解疑答惑，其实并不需求熟读；有的书，是理论类的书，能够用于树立个人的学问体系，所以能够依据个人所需中止选择，并认真阅读；有的书，是学问提高类的，要有所取舍和辨识地通读，由于作者立场各不相同，所言观念并不一定经得住检验。还有的书，是纪实文学或故事类的，平常有闲情逸致时，活动一下大脑，也是很好的。

至于书有没有用，当然是一个相对概念。何况庄子都说过，无用之用，方为大用。

所以，与大家分享我近期很喜欢的一些跑步相关的书籍。大家能够依据自己所需，各自买来阅读。

【一】运动技术类

1、《游、骑、跑三项运动技术》（台）

作者：尼可拉斯·罗曼诺夫，约翰·罗伯逊

译者：徐国峰

引荐理由：

从科学角度系统论述了运动的实质，教会运动者们运动技术究竟该怎样练，文中的原理包含又不只限于铁三运动（游泳、骑行和跑步）。

2、《姿势跑法》

作者：尼可拉斯·罗曼诺夫，寇特·布伦加

译者：王澎

引荐理由：

这是一本跑姿入门书，是自学跑步技术的适用工具书。目前，姿势跑法也是全球唯逐一种被科学证明能够降低伤痛概率的跑步技术锻炼措施，也是唯逐一种能够量化和教学的锻炼措施。

3、《Pose Method of Triathlon Techniques》

作者：Nicholas Romanov，John Robson

引荐理由：

这是第一本的英文版，合适英文好、爱看原著、爱求甚解的同窗。

【二】锻炼措施类

1、《你能够跑得更快》

作者：徐国峰

引荐理由：

本书从跑步数据的角度动身，一方面教会你如何了解跑步数据，另一方面教会你如何量化管理自己的锻炼。

2、《马拉松全方位科学锻炼指南：体能 力气 技术 心理》

作者：徐国峰，罗誉寅

引荐理由：

本书分为四个部分，论述了马拉松跑者该如何制定科学锻炼计划，合适自助做课表的跑者们。

3、《Treadmill Training for Running》

作者：Rick Morris

引荐理由：

难得有一本是特地写跑步机锻炼措施的书，实践上很多外国跑者都会用跑步机辅助以至全部执行锻炼，合适常在跑步机上跑，又不知道该怎样跑的跑者们。

4、《Run Less Run Faster》

作者：Amby Burfoot

引荐理由：

本书比较全面地引见了跑步锻炼和竞赛中的诸多准绳和措施，合适初跑者树立对跑步的全面认知，也合适对科学锻炼学问有追求的严肃跑者。

5、《丹尼尔博士跑步方程式》（台）

作者：杰克·丹尼尔

译者：徐国峰

引荐理由：

本书细致引见了丹尼尔博士的锻炼措施的原理和如何应用，相比大陆简体版，徐国峰教员的台湾翻译版本可读性更好，引荐给马拉松跑者们。

【三】放松推拿类

1、《盛行全美的MELT零疼痛自疗法》（台）

作者：苏·希兹曼

译者：林淑铃

引荐理由：

本书跟其他泡沫轴放松措施不同，是基于体重的概念，引见了如何中止全身各个部位筋膜复水放松的措施。无论是不是跑者，只需身体常有紧绷不适感，都能够试一试。

2、《全世界第一有效的伸展法》（台）

作者：中野·詹姆士·修一

译者：林佳翰

引荐理由：

书中经过图例引见了很多合适上班族在家中止常规放松的动作，辅佐我们提升关节活动度，买回家后要记得用起来！

【四】力气锻炼类

1、《永葆巅峰身体状态：功用性健身锻炼终极指南》

作者：保罗·柯林斯

译者：张猛

引荐理由：

这本书很薄，简单扼要地引见了功用性锻炼动作的要领规范，很全面也很适用，合适运动喜好者阅读和理论。

2、《灵活如豹：控制动作技术、提升运动表示、预防伤痛的终极指南》（台）

作者：凯利·史达雷，格伦·科多扎

译者：徐昊

引荐理由：

本书从锻炼原理和动作理论方面，将力气动作中止了分级剖析和合成教学，合适研讨型跑者以及准教练和教练们。

【五】文献研讨类

1、《Lore of running》

作者：Tim Noakes

引荐理由：

跑步圈内较为全面客观的理论文献百科全书，合适从事写作和教育的人士。

2、《跑步的科学与实务》（台）

作者：史蒂夫·麦格尼斯

译者：田昕旻

引荐理由：

作者从科研和教练两个角度，论述了关于跑步锻炼已有的科学发现和锻炼措施，不触及观念偏倚，是一本很好的参考资料。

【六】锻炼心理类

1、《刻意练习》

作者：安德利·艾立克森，罗伯特·普尔

译者：王正林

2、《学习的霸道》（台）

作者：John Waitzkin

译者：游敏

3、《锻炼改造大脑》

作者：温蒂·铃木，比利·艾茨帕特里克

译者：黄珏苹

4、《恒毅力》（台）

作者：安琪拉·达克沃斯

译者：洪慧芳

5、《跑者之心》（台）

作者：萨姜·米庞仁波切

译者：蔡雅琴

6、《天才假象》

作者：马修·萨伊德

译者：金玉璨

引荐理由：

运动的心理，与做其他事情的心理，有很多相通之处。在重复的锻炼过程中，我们不只锻炼了身体，也历练了内心。

【七】纪实文学类

1、《跑者之道》（台）

作者：亚德哈罗南德·芬恩

译者：游淑峰

2、《跑出肯尼亚》

作者：亚德哈罗南德·芬恩

译者：沈慧

3、《圆满的一英里》（台）

作者：尼尔·贝司康

译者：高紫文

4、《强风吹拂》

作者：三浦紫苑

译者：林佩瑾，李建铨，杨正敏

引荐理由：

听更多的故事，看更宽广的世界。每个人的跑步故事可能都不相同，但同为跑者，在强者的身上，我们亦能看到很多共同的特质，也看到很多我们努力追求的肉体。