筋膜枪有危害吗？揭秘三大危害反作用

随着筋膜枪的爆火，越来越多的人想要入手一款。但是去网上搜索的时分，却看到很过说它损伤肌肉的讨论，那么筋膜枪有危害吗？能否值得入手？身为一名资深健身教练，我平常经手过的筋膜枪少说也有三十多只（下图中是其中的一把付恩），其中包含大枪、迷你枪，国内外牌子都用过，对它还是蛮了解的。今天就来为大家科普一下，它能否真的有危害！

一、筋膜枪的三大危害反作用

筋膜枪的爆火，并不意味着我们能够随意选择和运用。茫茫多的品牌当中，其中存在很多不够专业的产品，不只效果不佳，而且还存在损伤肌肉的风险。另外人体是十分“精密”的，对错误的位置运用，频率太过密集、运用时长过久等，都可能会招致危害发作。筋膜枪有危害吗？接下来就为大家总结一下，筋膜枪可能构成哪些危害！

下图是专业的健身教练员发布的，运用筋膜枪可能招致的危害反作用：

危害1：损伤肌肉招致红肿、撕裂

专业优质筋膜枪是不会对身体产生危害的，但那些不专业的劣质产品或推力震幅等中心参数未做针对性优化的产品，会对身体构成损伤，容易招致肌肉红肿、撕裂，有明显的疼痛感。

危害2：筋膜枪对关节和骨骼也有影响

很多医生呼吁的运用问题也要特别留意，可能会招致对肌肉、骨骼、关节的损伤！特别是一些金属推拿头这种对骨骼和关节的击打损伤度十分高！

危害3：伤及身体单薄部位以至内脏

筋膜枪的击打位置是十分有考究的，不能用在脖颈、胸腹腔、腋窝等肌肉壁较薄，内脏集中的部位，不然容易构成损伤，例如皮下淤血，以至是伤及内脏。也不能直接对着骨骼运用，特别是颈椎等位置，不然容易构成关节损伤！

二、筋膜枪招致危害的五大缘由剖析

筋膜枪有危害吗？经过上文剖析我们能够看出，它固然益处众多，但的确存在损伤肌肉，以至危及内脏、骨头的风险。那么为什么会有这些危害呢？

筋膜枪其实是一个康复肌肉、软组织的工具，它的工作原理是由其内置的高速电机带动“枪头”，进而产生高频率的冲击和共振作用到肌肉深层，以此抵达缓解肌肉筋膜以及内部压力，减少部分组织张力，促进血液循环，缓解疼痛的作用，使身体软组织得到十分棒的放松效果。

但是市面上的品牌优劣不一，再加上它的运用措施也颇有考究，构成了诸多危害案例发作。下面就为大家剖析一下，它引发危害的缘由。下图是权威机构发起的用户投票，经汇总后总结的损伤肌肉缘由剖析图：

1、迷信国际大牌

据我察看很多人十分迷信欧美的筋膜枪产品。但要知道欧美人群更喜欢特别大块的肌肉，肌肉的厚度普遍大于国人。国人更追求匀称、显得健康的肌肉形态，而非一味求大，盲目追逐欧美产品，很可能由于无法接受其高轻度的力度和击打深度，进而伤及肌肉。

2、对自身肌肉特征不了解，盲目选择

每个人身体会由于饮食习气、年龄、性别、地域等的不同有所差别，另外同一个人身体的不同部位，肌肉特征都是不一样的，如肌肉厚度、柔韧性等。假如不顾这一基本特征盲目置办，很可能买到分歧适自己的产品，构成损伤肌肉危及骨骼保险的结果。

3、运用不专业的劣质产品

市面上存在大量不专业的产品，大多采用劣质的马达和传动轴，结构设计分歧理，普遍存在不平均、不稳定的震动和摆幅，十分容易损伤肌肉，体验十分糟糕。

4、不适用人群强行运用

筋膜枪是很好的推拿肌肉的工具，但是以下人群并不适用：孕妇（可能危及胎儿发育）、急性扭伤挫伤人群（加重损伤和痛感）、存在较严重健康问题人群（不利于病情恢复，以至加重病情）等。

三、如何避免筋膜枪的危害？9大留意事项须知

筋膜枪有危害吗？在看完我对它危害的剖析，以及揭秘的那些危害缘由。有些朋友可能会由于，既然会损伤肌肉，那能否没必要买了？其实并非如此，这些危害也都是能够避免的，请服从以下9大留意事项：

1、推力要契合自身肌肉接受力：关于震幅的选择要思索自身肌肉的接受才干，一味选择太高的震幅会招致肌肉酸痛红肿，皮下血管决裂淤血等损伤，得不偿失！

2、大家要警惕所谓的金属推拿头，很可能伤及肌肉，以至是招致骨骼、关节受损，有可能引发骨隐裂等。

3、远离低价劣质筋膜枪，选材用料都是最劣质的，普遍存在动力弱、质量差、续航缩水、噪音大、震手等问题，关于肌肉的损伤率也不时居高不下！

4、不要轻信“冷敷热敷”的噱头，其实不论是久坐、还是运动前后的肌肉放松和舒缓，冷敷热敷都很难起到什么作用，反而盲目的冷敷热敷容易构成肌肉损伤，以及筋膜枪自身的质量稳定性降落，寿命缩短！

5、震频不是越高越好！一味的堆砌震频，但不去做好震频平均稳定性的优化，容易构成力度忽轻忽重损伤肌肉，达不到想要的击打推拿效果！这也是很多商家秘而不宣的筋膜枪好坏的差别点！

6、不要迷信国际高端大牌，其实智商税严重，一方面在体验性能上的提升并不明显，另一方面它们最初是为欧美人群设计，实践上关于国人肌肉特征的兼容性缺乏，容易呈现击打力渡过强、力度不够平均稳定等问题，招致肌肉损伤，呈现肌肉撕裂酸痛等问题！

7、震幅选择要科学合理，关于震幅的选择要思索自身肌肉的接受才干，振幅深度健身和专业人士10-13mm为宜，普通人群选择8-10mm，一味选择太高的震幅会招致肌肉酸痛红肿，皮下血管决裂淤血等损伤，得不偿失！

8、倡议首选搭载无刷电机的产品，传统的有刷电机噪音大、稳定性差，保险性低，容易呈现发热严重、动力输出不够稳定等问题，不只运用寿命短，还可能招致肌肉损伤！

9、搞懂mini筋膜枪和大枪区别：迷你枪主要针对居家女性、宅家人群。关于男性用户和运动发烧友、健身达人来说，倡议首选大枪。

可能挺多朋友看到这里，依旧有些“眼花纷乱”的觉得，不分明究竟谁的性能强悍而且不容易损伤肌肉。别着急，下面就分离我测试数十款筋膜枪的体验，以及宽广康复锻炼师、健身教练的意见，为大家引荐几款不错的产品：

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“十分规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、保险不伤肌肉请求极高！备受专业发烧友追捧！包含速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运发起！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！完成打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国度级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术处置计划。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功用和型号，地道专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多抵达百项调教规范，确保3-5年内整体性能倾向值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了顺应极端运动环境，构成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！其开创人坚称：“未野不需求为了与众不同而差别化，更不需求为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。

另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还能够，其中小米有多款型号，整体质量还算过得去！不外力度偏弱，好在有重力感应增强（究竟小米主打大众人群，性能需求均衡女性等不同人群）！推力不是安定均，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价钱段从低到高都有，不外主力款价钱比小米低不少，在200元以下价位段还算能够，固然做工用料不太好，但是价钱比较合适预算未几的用户！

四、筋膜枪存在损伤肌肉风险，能否有必要买？

筋膜枪有危害吗？它的确存在损伤肌肉的风险，那能否意味着没必要买吗？

实践上经过我上面剖析的选购技巧，大家会发现这些危害风险是能够规避的，而且作为医生支持运用的健身好物，它的益处众多，下面为大家分享一下医生支持的理由：

1、缓解肌肉酸痛疲倦

筋膜枪以高频震动的方式，将力气一层一层的传抵达脂肪、筋膜、肌肉深层，从而抵达减少部分组织张力、促进血液循环、改善肌肉恢复弛缓解疼痛等作用。能够辅佐肌肉软组织放松恢复，同时也能够有效消散人体在因运动、工作、生活之中的疲倦而产生的大量乳酸，具有十分好的缓解身体疲倦的作用。

2、避免肌肉纤维化、肌肉萎缩

往常年轻人普遍缺乏运动，大多伏案工作，缺乏锻炼，关于肌肉纤维化以至肌肉萎缩的音讯在网上有很多！会严重影响身体健康！筋膜枪能够很好地放松紧绷的肌肉，缓解肌肉慌张状态，促进血液循环，预防肌肉纤维化，避免肌肉萎缩发声。

3、辅佐快速热身，避免运动受伤

运动和健身之前，用筋膜枪快速地冲击想要锻炼的目的肌肉群，让肌肉群的温度以及血流量增加，有助于抵达快速热身的效果，让肌肉更容易进入工作状态，避免贸然运动受伤！

4、运动和健身后运用，舒缓肌肉酸痛

运动后深层击打身体肌肉的每个部位，能够环节运动后的疲倦和酸痛，辅佐合成运动时产生的乳酸。

五、筋膜枪的正确运用措施

在文末的这个章节，再为大家奉上，筋膜枪的正确运用措施。细致操作手法如下：

1、运用时请迟缓移动，才干放松到位，一定不要在运用的时分移动太快；

2、合适在肌肉组织较丰厚的位置运用，好比前臂、上臂、大腿、小腿、臀部、腰背肌、肩肌部位运用。

3、在运用时，先用低档寻觅激痛点，并顺应，再慢慢加大到合适档位，顺着肌肉纤维方向来回慢慢移动。每个部位的运用时长不能超越3至5分钟。假如是不受力的人能够用减震头或者是铺上毛巾后运用。

4、同一部位多次打击总时长要控制在3-5分钟之间，切记不要在同一部位中止长时间打击。

5、运用筋膜枪时放松时，一定要顺着肌肉的纹理和筋膜的走向合理打击，千万不要只打击肌肉酸痛处。

6、筋膜枪只适用于肌肉软组织放松，所以在运用筋膜枪时，千万不要冲击关节（用筋膜枪冲击关节和拿石头敲打关节没什么两样，很容易对关节构成损伤）。

7、要明白筋膜枪并不适用于身体的一切部位，因而运用筋膜枪时不能用筋膜枪冲击脖颈、腋窝、胸/腹腔等肌肉厚度比较薄，靠近主动脉及器官的身体部位。

筋膜枪有危害吗？经过我的长文剖析，想必各位同窗对这个问题也有了直观的答案。它作为能够推拿肌肉，缓解疲倦的好物，作用庞大。但是产质量量问题、专业度、兼容性以及细致的运用措施、击打位置不正确等要素，都可能招致呈现损伤肌肉。因而我们一定要优先选择专业实力强，对国人肌肉兼容性高的样式，这样才干最大化地发挥它的益处，避免危害的发作！