治好病的不止药：人人都要了解的生命规律（上）

作者简介

禹璐

国度二级心理咨询师、国度健康管理师。师从名医邱安学习系统健康学，擅长从身体与心理的对应关系人手，处置复杂的身体病症或人际关系问题。中央人民广播电台特邀节目嘉宾，百合婚恋研讨院首批特邀专家，兴办女性身心健康社群“妈咪打怪团”，独家签约电台节目《妈咪向前冲》播放量近500万次，“百度知道”健康直播同时在线收听人次超越12万。曾为多家大型国有企业、民营企业、知名商学院等机构开设身心健康系列沙龙、课程。

书名：治好病的不止药：人人都要了解的生命规律

作者：禹璐

序

PREFACE

系统健康学是一门既不同于中医学也不同于西方医学的关于人体健康的学问，它既包含了中医学也包含了西方医学的内容。

系统健康学的开创人邱安先生——他从不以“教员”自居，喜欢他人叫他“老邱”——在过去的二十多年里治疗过数不胜数、各种各样的常见病、疑问病、奇特病。即便他改换寓居地，从全国乃至全世界慕名而来的患者依旧纷至沓来。

在老邱看来，每个人都有才干对自己的健康做主：只需控制对的措施，健康应当是一件简单、容易的事。他希望能有更多人学会系统健康学这套“心法”“理法”，自己控制“技法”，从而主动掌握自己的健康、对自己的生命做主；而不是寄望于他一个人，把他当作“神医”，奉若神明。系统健康学，即是他过往行医理论的总结。

从2016年起，老邱牵头创建了“自慧身”——系统健康学的教学主体，取“身体自己有聪慧”之意；展开了“系统恢复”理论课程第一期、第二期……系统恢复是将系统健康学运用在人体肠道、肝胆清算上的一套理论措施，迄今已有十多年历史；展开了系统健康学专业班第一期、第二期、第三期……给了我们这些外行人学习医学的机遇和能对自己的健康做主的专业底气。

我是系统健康学专业班第一期的学员。在跟随老邱学习系统健康学以前，我是一名心理咨询师，从事心理健康方面的咨询和培训工作。机缘巧合认识了老邱，听闻他行治疗病的逸闻趣事，猎奇得不得了。后来听说他要系统教学，便毫不犹疑地报名，每个月从北京飞深圳学习。那时有个私念，老邱这么凶猛，我跟着他学个一招半式，好比治疗糖尿病、痛风什么的，这辈子吃喝不愁了啊！

在边学边用的过程中，我才发现系统健康学远远超越了我的了解与想象。正如老邱在上第一节课时就开门见山、郑重其事地通知大家的话：“这个课程的目的，一是要教会大家学会独立思索，二是要教会大家学会如何学习。由于我对医学比较熟习，所以用医学做载体来带领大家练习这两项内容。我们这个课程，学医只是‘顺道’的事。”

学完第一期课程，我接着申请做了第二期、第三期、第四期系统健康学专业班课程的助教。在做助教的过程中，一方面是跟随老邱进一步研讨医学，另一方面则是学习如何带领跟我之前一样的“小白”走入系统健康学的大门。这几年，我每个月往复北京、深圳，舟车劳顿，却千金不换。

在专业上，一方面，我作为一名心理咨询师，在学习时才发现自己最熟习的心理现象背地都有对应的生理现象呈现。要真正处置心理问题，要么从身体入手回到心理，要么从心理入手调整身体，无论怎样，都必须遵照身心同治的准绳！由于对人体生理功用及身心对照内容的了解与熟习，我在理论中能快速树立起对案主的诊断、评价框架，极大地进步了我的工作效率和案主的治疗效果。另一方面，我曾经以为高不可攀的医学，在老邱的带领下，学习起来居然如此简单！在遇到各种疾病时，我不只能够杂乱无章地查阅各种医学资料，而且阅读那些艰深晦涩的专业学问竟也如看小说般津津乐道，还边学边练，胜利地为家人、周围的朋友调理了若干慢性病。

我母亲有严重的膝关节骨质增生，一度严重到无法正常行走，下楼都需求人背。在她最达观的时分，她以为自己的后半生只能坐轮椅了。我学会了系统健康学，最先制定的健康计划就是给她的。经过大半年调整，她曾经能够跟自己的“小同伴们”去爬山，上下山都不用借助缆车。在他人气喘吁吁的时分，她居然还能觉得膂力不错。这是她当初做梦也想不到的状况！

我婆婆有卵巢结节，她运用我制定的健康计划调理了半年时间，在复查时卵巢结节曾经不见踪迹，子宫肌瘤的体积也减少了一半。

我公公患有糖尿病近十年，在运用系统健康学的健康计划调理的半年时间里，他的各项与糖尿病相关的指标基本正常。他往常曾经不再服用任何治疗糖尿病的药物，整个人的肉体十分丰满。

我先生有脂肪肝，在运用系统健康学的健康计划调理的三个月内就恢复了正常。他经常有颈肩疼痛、腰肌劳损等问题，我在家就能帮他处置，我也教会他如何自己有效地处置颈肩腰腿痛，还有更重要的——如何避免心情对这些受力关节的影响。

自从我学习系统健康学后，我六岁的女儿没有去过一次医院。由于我分明，孩子的健康与父母的心情和关系有关，与家庭整体氛围有关。即便她偶有发热的状况，我也能疾速地处置。最重要的是，当她生病的时分，由于我知道缘由，所以心不慌。

能在健康这件事上做主，使得我的整个家庭变得十分“稳健”，由于我控制了人生财富中最重要的那个“1”。

像我这样给家人、周围朋友制定健康计划的学员并非少数，胜利处置高血压、糖尿病、痛风、子宫肌瘤、不孕不育等病症的学员很多，还有学员有效处置了直肠癌、白血病、抗凝脂综合征等更为复杂的病症。

在学习思绪上，我把用在系统健康学上的学习措施直接应用到其他学科，也用来指导孩子学习。由于我控制了对的措施，所以我跟孩子没有对立，在辅导孩子学习时也完整不会焦虑和抓狂，以至我还把这样的措施引荐给了面临升学压力的孩子。

在思想层面上，系统健康学强调的思想方式、运用的思想模型，悉数被我用在了处置家庭关系、事业规划等方面，结构化、整体性思想带给我的改动，深化且全面。

在这些年的理论过程中，我越发深化地体会到老邱的泰而不骄，以及系统健康学的强大魅力。毫不夸大地说，大多数在西方医学中无解的慢性病，假如运用系统健康学的措施，那么患者的生物部分的处置都是相似且不复杂的。但是，依照现代医学方式——健康是生物、心理、社会三部分三位一体的呈现，仅仅处置生物部分，距离真正的健康还远远不够。“没有疾病是医疗的终点，却只是健康的起点。”制定一个完好的健康计划，真正的难点在于，要看到每一个病案背地的案主自己，看到他所处的家庭环境、社会环境，还要与案主共同寻求一条契合他个人意愿的长大之路。所以，整个健康计划，其实是一套关于个人长大与展开的规划。

因而，老邱才会在上第一节课时就明示：“我们的课程，培育的是健康设计师。你们要懂得如何完成健康，运用你们手边的一切资源，与案主共同完成这个目的。”

在系统健康学的课堂中盛行一句话：“独一的保健品，是认知。”假如说每个人都能对自己的健康做主，那么最基本的动身点一定是其对健康有认知。老邱希望我们在学习了系统健康学后，能将这样的健康理念传播给更多的人，让更多的人经过学习，对自己的健康做主。

在老邱的授意和支持下，我计划出版一套系统健康学书籍。本书为第一本，是对系统健康学和系统思想的总述。这本书向大家展示了什么是系统健康学，包含系统健康学是如何从生物、心理、社会三部分入手制定健康计划的，如何看待健康和健康的要素，系统健康学与中医学和西方医学的关系，系统健康学的思想方式是怎样的……此外，还讲述了学习系统健康学的措施。后续的书籍，则是依照人体九大系统的分类分别论述各系统常见的疾病及处置思绪，以及心理学专题、体检讲演解读专题。

希望你读完这套书，能够对健康树立起全方位的认知，能够用最基础、最简单的方式维护自己和家人的健康。倘若你能从中体会到系统思想的真意，将其推而广之用在亲子教育、事业展开等方面，就更是“善莫大焉”了。

老邱在教学时很强调“用大文言把专业术语讲给外行人听”。因而在这套书中，我也会因循这一思绪，秉持“专业、严谨、轻松、易懂”的准绳来与你分享系统健康学的精髓。

第一部分系统健康学是什么第一章系统健康学是以现代医学方式为中心的医学理论

很多人在初次听说系统健康学里的各种治愈案例时，会觉得不可思议。好比三个月就治愈了白血病、肝癌、肺癌之类的重病，治好了并发症极端严重的糖尿病，以及心理医生以为有救的重度抑郁症等，大部分人的反响是：“怎样可能？”“在吹嘘吧？”“不是骗人吧？”假如了解了系统健康学的原理，你们就会发现，原来真的能够！

“贫穷会限制人的想象力”，思想方式同样会限制人的想象力。对同一件事采用不同的思想方式，就会找出截然不同的处置计划。

系统健康学，是以现代医学方式为中心的医学理论。

所谓“医学方式”，又叫“医学观”，是人们在思索和研讨医学问题时所遵照的总的准绳和总的动身点，即是人们从总体上认识健康和疾病及其相互转化的哲学观念，包含健康观、疾病观、诊断观、治疗观等。医学方式会影响某一时期医学整体的思想方式及处置医学问题的方式，从而使医学的作风和特征都带有一定的倾向性。由于文化体系和医学目的不同，不同的医学方式在医学理论教学与临床理论中构成了作风各异的理念与规范。

对医学方式的讨论是在西方医学被引入国内以后才呈现的。无论从哪个角度察看，中医学与西方医学的医学方式均有区别。好比，中医学属于生命医学、人类医学、生态医学、健康医学的范畴；而西方医学则属于循证医学、疾病医学、理化医学、对立医学的范畴。

在现代医学方式之前，西方医学阅历了“神灵主义医学方式”“自然哲学医学方式”“机械论医学方式”“生物医学方式”四种医学方式。

当前我们能接触到的最多的医学方式，仍旧是“生物医学方式”[1]。“生物医学方式”是指树立在经典的西方医学基础之上，特别是细菌论基础之上的医学方式。由于其注重疾病的生物学要素，并用该理论来解释、诊断、治疗和预防疾病，制定卫生保健制度，故被称为“生物医学方式”。其基本特征是把人看作单纯的生物或是一种生物机器，即只注重人的生物学指标，忽视人的心理、行为和社会性。这种方式以为任何疾病（包含肉体病）都能用生物机制紊乱来解释，都能够在器官、组织和生物大分子上找到形态、结构和生物指标的特定变更。人体只不外是一部精密的“机器”，疾病则是这一“机器”的某一“零件”呈现毛病或失灵，医生的工作就是对其中止修补或完善。

1977年，美国罗切斯特大学肉体病和内科学教授恩格尔（Engel）首先提出，应该用“现代医学方式”取代“生物医学方式”。现代医学方式强调，人的健康是生物、心理、社会三方面要素的统一。现代医学方式恢复了心理、社会要素在医学研讨系统中的位置，愈加精确地肯定了生物要素和生物医学的价值，全方位探求影响人类健康与疾病的因果关系。恩格尔教授指出：“为了了解疾病的决议要素，以及抵达合理的治疗和卫生保健效果，医学方式必须思索患者、患者生活的环境，并且有应对疾病破坏作用的社会设计作为弥补。”

这就是说，人们对健康和疾病的了解，不只包含疾病的生理（生物医学）解释，还包含了解患者心态（心理要素）、患者所处的环境（自然和社会要素）和保障疾病治疗的医疗保健体系（社会体系）。

一旦采用现代医学方式的观念，就不难认识到：人要想坚持健康，其必须在生物、心理、社会三方面都处于良好的状态。三者相互协同，构成了人体的健康系统。

什么是系统呢？

试着用“系”和“统”来分别组词[2]：

系：关系、联络、系列、干系……

统：统合、统筹、统一、统领……

把这些词组合到一同，就能了解什么是系统：“系统，是相互关联、有关系的事物组合在一同，统合为一个整体。”

依照《现代汉语词典（第7版）》的解释，“系统”有2个含义：（1）同类事物按一定的关系分离起来，成为一个有组织的整体。（2）有条理的、衔接的。

这两个含义与推导出来的意义大致相当。最重要的内容是：部分之间有关系，相互分离，构成一个有机整体。

把人的健康视作一个系统，其组成要素是生物、心理、社会三个部分。这三个部分相互之间有关系，相互分离，构成一个有机整体。

在此框架之下再细分，生物、心理、社会三者又各自独立为一个系统。

生物部分[3]，依照西方医学的划分，人体有九大系统，包含运动系统、呼吸系统、循环系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统、神经系统、内分泌系统和免疫系统。依照中医学的划分，人体有五大系统，分别是属木的肝系统、属火的心系统、属土的脾系统、属金的肺系统和属水的肾系统。不论依照哪种方式划分，这些系统之间都是相互联络、相互影响的。部分是整体状况的呈现，其中一个系统呈现毛病，必须从整体系统中止思索，而不能局限在点上。

运用系统健康学处置颈肩腰腿痛，当呈现颈椎不适时，首先要从腰椎入手；若腰椎不适，一定要处置颈椎问题。由于脊柱是一个整体，每段椎体经过椎间盘相连，经由韧带衔接，外面再包裹肌肉，彼此关联。犹如一条被拧紧的毛巾，只需放松一头，另一头就随之松开。[4]

心理部分，一方面是了解并解除案主某种心情持续积聚对身体的影响[5]，另一方面是妥善处置案主的家庭/社会[6]关系，特别是家庭关系。依据关系对象的不同，能够将人需求面对的关系划分为三类：与自我的关系、与他人的关系、与自然的关系。依据大多数人的生活状态，关注重点多集中在与自我的关系和与他人的关系上。印度的哲学家吉杜·克里希那穆提（Jiddu Krishnamurti）曾说过：“关系就是自我的外在表示。”即一个人以何种方式看待自己，他也会用同样的方式看待他人。

社会部分，最重要的一点是个人的价值完成，就是亚伯拉罕·马斯洛（Abraham H.Maslow）提出的马斯洛需求层次理论中顶级的那一层需求：自我完成需求。当然，社会部分也包含了在自我完成过程中触及的各种关系，如与同事、指导、下属的关系等。

不同年龄、不同性别、不同地域的人，这三个部分的占比又有所不同。好比，青春期的孩子、二十几岁的年轻人，其身体各项功用都处于终身中最好的阶段，因而，其生物部分的比例就小，需求更多关注的是心理部分和社会部分。内在力气的释放及个人价值的完成是这个年龄段的人亟待处置的主要问题。而关于五六十岁以至年岁更大的人来说，其生理功用随着年龄的增长不时减退、衰弱，生物部分的比例就大了。固然每种慢性病背地都有长期的心理问题的积聚、刺激，但是在健康计划中，对生物部分的调整才是重点。

临床的诸多慢性病都呈现出显著的性别特性，如系统性红斑狼疮的男女发病比例为1∶（7～9），甲状腺癌的男女发病比例为1∶（2～4），痛风的男女发病比例为15∶1，肝癌的男女发病比例为3∶1。在这些有显著性别倾向的疾病中，生理结构和功用的差别、心理状态的差别是需求重点关注和调整的。

我们运用系统健康学处置的一切案例，都是依据“生物-心理-社会”结构来诊断病情、制定健康计划的。人所呈现出的生命状态，是其生物、心理、社会三方面的综合表示。只需看见人，才干将这三者有机地分离在一同。

因而，不同的人，其健康计划的突破点也不同。既能够从生物部分入手，也能够从心理部分入手，还能够从社会部分入手。

从生物部分入手的案例很多，举一个案例方便大家了解。

案例一

57岁的宋阿姨呈现了早老性痴呆的早期病症：经常丢三落四，出门买菜付了钱，结果菜遗忘带回家；在家里做饭时，经常遗忘关火，好几次险些构成火灾。她的子女经人引荐找到老邱。

经沟通，老邱了解到这位宋阿姨退休在家，不需求带孙子，老伴经常出门钓鱼，就剩她一个人在家待着。

老邱给她出的计划是：

● 每天听反动歌曲。

● 每天跳两个小时广场舞。

不到三个月的时间，宋阿姨的早老性痴呆“不治而愈”了。

在本案例中，案主固然呈现了细微的早老性痴呆病症，但她的生理年龄还不算大，其各项生理功用即便有退化也并不严重。因而，在制定计划时，重点是要唤起案主的生命热情，突破点则是“投其所好”（这也是一切健康计划的突破点）。案主的生活阅历能够为计划制定提供思绪：反动歌曲充溢了积极上进的能量，会产生一种向上的力的作用。[7]因而能够用反动歌曲来调动案主的心情，兴奋其神经。跳广场舞则将她带入到年轻时的场景，使其身体自动匹配年轻时的状态。歌曲和舞蹈，都会对人体的神经系统产生刺激。只需足量，就能产生激烈的作用。

再来看两个从心理部分入手的案例。

案例二

小光是个13岁的男孩。他在8岁时得了一种“怪病”：右腿伸不直，因而无法站立、走路。从那以后，他就开端了轮椅生活。

老邱在见到小光一家人时，言语中觉得孩子的母亲很瞧不起孩子的父亲。原来，在小光8岁那年，他们夫妻二人准备离婚，孩子却忽然得了“怪病”。为了给孩子治病，两人的婚离不成了，整个家庭的目的转向全力救治小光。但是这么多年，他们辗转找了很多医生，一直治不好小光的“怪病”。

听完这些描画，老邱只说了一句话：“给孩子养条狗吧！”

合理夫妻俩疑惑养狗和治病有什么关系时，小光“噔”地一下把腿伸直了，接着居然就站起来了！

夫妻俩大呼“奇迹”。老邱接着说：“一定要给孩子选那种体型大的狗，但是要从小狗崽开端养。”

从那以后，小光的“怪病”就好了，再也没犯过。

这个案例听起来格外“玄”，其实不外是抓住了孩子生病的真相——小光的病是为了阻止家庭决裂而得的！只需他生病，才干“挽救”父母的婚姻。

小光在生病后，不时被照顾得无微不至。随着年龄的增长，他开端变得越来越有力气，但是被照顾的状况却让他的能量无法释放。老邱倡议他养狗，这样家中还有一个比他更弱小的“个体”需求照顾，堆积在他身上的能量就能被释放出来。养大型犬则是由于遛大狗需求强壮的身体，但小光好几年没有下地走路，从小狗崽开端养一方面能培育感情，另一方面也能让小光的力气逐步增强。

案例三

李老太，70岁，住在南方某省的一个县级市里，家庭条件很好。多年前，她得了慢性肾炎，不时没根治，慢慢展开成慢性肾衰竭，距离尿毒症曾经很近了。医院除了透析或者换肾，没有其他更好的措施。她的家人找到老邱，想最后再试一试。

老邱拿到李老太的检查讲演，看到肾功用指标中的肌酐曾经飙升至548.8μmol/L（正常值范围150～360μmol/L），尿素氮16.49μmol/L （正常值范围2.5～8.2μmol/L）。李老太的慢性肾衰竭已惹起多种不适，包含双肾积水、失眠、高血压、轻度贫血、呼吸艰难、头痛等。

慢性肾炎、肾衰竭、尿毒症在心理上对应的是：以为某个人特别坏，特别恨这个人。假如不拔除这根心里的“刺”，案主是不可能真正康复的。

在跟李老太的聊天中，老邱了解到，李老太是她老公的第二任妻子，在他们结婚前，她老公曾经跟前妻生了三个孩子，其中的二女儿在他们刚结婚时闹过一些恶作剧，致使于李老太总以为这个二女儿想害自己。即便她与老公婚后又生了一个孩子，她的家庭曾经组建了几十年，李老太的内心还是认定这个女儿是很坏的人。

李老太提起这个女儿，又是恨又是泪。她以为后妈不好当，自己固然把真心掏出来了，但这孩子却不识抬举。她稍微不留意，周围的人都会对她指指点点，说李老太这个后妈当得不好。

老邱劝她：“你生病是她（指二女儿）通知我的，也是她请我来帮你治病的。她希望你好呢！”

李老太固然不懂医，但是她知道老邱是“神医”，她特别希望老邱能救自己。听了老邱的话，李老太泪流满面、百感交集。

固然李老太的肾功用曾经严重受损，所幸肾的结构完好，其大小没有发作改动。老邱对她说：“你这病有希望好，但需求我们一同努力。我给你开的这些药，都是你二女儿出钱买的，她希望你好。你呢，就每天去跳广场舞，每天开开心心的，病才容易好。”就这样，老邱给李老太开了一张只需32个字的药方。

李老太的心结翻开了，配合着吃药、跳舞，每天欢欢欣喜的。两个月后，她的肾功用指标全部恢复正常。

在这个案例的健康计划中，固然也有生物措施，但真正的中心在于对案主心理的处置：只需拔除案主内心的“刺”，才干阻止她的病情进一步恶化。

老邱制定的健康计划能起效，关键还是李老太自身具有的自愈力和求生愿望。老邱的计划，就是把李老太原来的坏心情处置掉，把这些负能质变成发明高兴的能量。心理对生理的影响是庞大且深远的，当某一种心情耐久地占领内心时，身体也会随之发作变更。

李老太事前知道老邱的好名声，是本案得以胜利的关键。假如李老太对老邱一无所知，而老邱又是她二女儿请来的医生，按她以往的想法，多半会以为老邱是来害自己的。正是由于她事前对老邱有一份信任，老邱又把出钱看病买药的账算在她二女儿头上，她才会接受这个计划。

每一位得慢性病的人，都是很有能量的，只是能量用错了中央。这样的能量稍微一转变，就能爆发出惊人的发明力。

再来看三个从社会部分入手调整健康的案例。

案例四

小康，男性，28岁，北方人，他的家族运营企业多年，在当地很有名望。小康出国学习了金融专业，回国觉得没意义，既没有参与工作，也不愿出门，被医生诊断为抑郁症。他每日在家中沉溺游戏，也不和家人过多交流。父母本希望他留学归国辅佐家里管理企业，却不曾想他不只不参与工作，而且连卧室房门都不出；跟他交流，又问不出什么。两口子真是一筹莫展。

后来也是经朋友引荐，小康的父母找到老邱。老邱在跟夫妻俩沟通后，了解了小康的长大阅历，包含他的留学阅历、专业等，为他设计了一套计划。

计划是分步实施的：

第一步，父母拿钱给小康，让他在家中炒股。小康是学金融的，以前也有炒股阅历。在炒股过程中，股票的涨跌、买进卖出的交替刺激，会促进他的身体分泌多巴胺，而多巴胺会让人兴奋。即便不跟家人交流，小康整个人的状态也会因而好转。

第二步，父母帮小康投简历，他找了一份银行柜员的工作。父母又调动家族成员找小康办业务，很快他就由于业绩突出得到选拔。

至此，他曾经积聚了自信，也逐步顺应了国内的工作方式，恢复了正常的生活与社交。

在整个计划执行过程中，案主一步步翻开心扉，最重要的是一点点积聚了价值感。在银行工作的过程中，他学习的学问也能被有效地运用，他胜利地完成了“自我解救”。

在这个案例中，案主的家庭财力雄厚、资源丰厚，是此计划得以设计、实施的前提。倘若换个人，上述的计划就一定行得通。因而，家庭资源也是我们在设计健康计划时要思索的重要要素。

计划因人而异，独一不变的是，计划的设计必须指向个人的长大与展开，盘绕案主的价值观，辅佐其不时提升价值感。

案例五

小北是一个19岁的男孩，生活在南方某市。他的父母都是优秀而强势的人，两个强势的人分离在一同，却变成了家庭的内讧。从小北有记忆以来，父母的争持就是家常便饭。由于家境富有，他的物质生活倒是十分丰厚。两口子固然吵吵闹闹，但只需这一个儿子，他们不允许他有一丝一毫的闪失。面对这样近似于控制的维护，小北再也无法忍耐。他拒绝与父母沟通，把自己锁在家里，闷闷不乐。

眼见着孩子生病了，夫妻俩四处寻医。医生做出了令夫妻俩哆嗦的诊断：重度抑郁症。两口子不甘心，把孩子带去美国的梅奥医学中心——美国范围最大、设备最先进、排名第一的综合性医院。但是，即便是最顶尖的心理咨询师，也以为小北的抑郁症不可治愈。

心如死灰的夫妻俩找到老邱，跟老邱沟通了孩子的现状和长大阅历。在了解了小北的整个家庭结构和关系现状后，老邱问小北的父亲，孩子往常还跟谁说话？小北的父亲表示，小北往常只愿意跟小北的舅舅交流，固然很少，但好过跟父母不说话的状态。老邱又问小北有什么兴味喜好，小北的母亲抢着回答：“画画！这孩子从小就喜欢画画。”他们固然搞不懂为什么老邱要问这个，但是在试过一切的措施之后，老邱是他们仅存的希望。

摸清现状，老邱为小北设计了一套健康计划：

第一，不许小北的父亲带小北进来见朋友。小北的父亲十分优秀，身边的朋友也都是人中翘楚。以前，小北的父亲经常把小北带在身边，碰到自己的朋友就会跟小北说“你看你**叔叔/阿姨，在……方面特别凶猛！你要向他/她多多学习！”等相似的话。

第二，送小北去学画画，以小北创作为主，教员辅助。画好的作品找一家画廊挂出来售卖，卖画的钱由小北和教员分，分配比例为各50%。这样既鼓舞教员辅导，也让小北的画得以展示价值。

第三，找朋友来买小北的画，小北的父母私自出钱。但是有个条件，买家要向孩子讯问画作的内容、创作背景、创作想法等。

整个过程持续了不到三个月，小北就跟换了一个人似的，不再闷着不说话了，还主动跟父母提出想换更好的美术教员，以至还萌发了去国外学习艺术的想法。小北开端自发地挖掘自己的艺术才干。

这个案例的难点在于诊断。固然小北表示出的是抑郁症，但其实他是转移性攻击的受害者。所谓转移性攻击，是人类常见的防御攻击机制。人产生了不高兴的心情，不能对当事人直接发泄，便会应用转移作用，向其他人以直接或间接的攻击方式发泄；或把自己的不是转嫁到他人身上，并判别他人的对错。举个例子，有位被上司指责的先生回家后因心情不佳，就小题大作骂了太太一顿，太太莫明其妙挨了丈夫的骂，心里不高兴，刚好儿子在旁边吵，就随手给了他一巴掌，儿子平白无故挨了巴掌，满腔怒火地走开，正好遇上家中的小黑狗向他走来，就顺势踢了小黑狗一脚。这个过程就是典型的转移性攻击。从系统动力学的角度来看，在一个系统中，抵触总是指向系统中最弱小的个体。小北的三口之家是一个家庭系统，而他正是这个家庭系统中最弱小的个体。

治疗的突破点，依旧是“投其所好”。投其所好的意义是，以兴味作为内驱力，而不是施以外在的压力，设计出引导案主发明和展开的计划，经过展开来处置问题。小北独一的绘画喜好自然就成了整个计划实施的突破口，让其完成价值并积聚价值感是展开方向。

小北刚开端画画，水平还不高，需求与教员共同创作，之后再售卖才显得比较合情合理。即便如此，前期也需求熟人置办，完成价值兑现。当然，钱是小北的父母支付的。在这个过程中，要给参与创作的教员也分一些钱，这样才干鼓舞教员继续带着小北创作。而请求买画的人找小北了解创作背景、创作细节等，则是经过这种方式让小北主动表白。小北酷爱画画，并且觉得有价值，他自然就有了展开的方向与动力。

小北发病，除了他是转移性攻击的受害者这个缘由，父母对他管束严厉、过度维护则是另一个要素。在这样的环境下长大，又被父母拿来跟周围优秀的大人相比，小北难以有效地树立起自己的自信。因而，老邱请求他父亲不能在孩子恢复期带着孩子去跟自己的朋友对比受挫，也为孩子的自信积聚提供了重要的环境保障。

上述两个案例都是关于抑郁症的，而计划内容完整不同。抑郁症要不要运用药物，必须依据案主的病情展开水平来定；但是单纯用药是无法治愈抑郁症的。案例中的两个年轻人，都处在生命力最旺盛的时期，只需能调动起他们的生命热情，他们自己就能恢复。指向展开，是一切抑郁症的治疗方向。

案例六

小林生活在南方的一个小县城，家境富有。他从8岁起就得了一种“傻病”：分不清钱的数额，见钱就撕。后来长大了，展开到走在大街上见美女就去踩脚，见好车就砸，最后，都是父母为他闯的祸“买单”。

小林的父母四处找人想把孩子治好，但甭管西医还是中医，固然一眼就能看出这孩子有缺陷，但是谁也说不分明他到底是哪里出问题了。做磁共振也没检查出问题，各种药吃了不少，治不好就是治不好。两口子为了避免儿子出门闯祸，只好把他关在家里，不许他出门。

当小林的父母辗转找到老邱，抱着最后的希望打算再试一次时，小林曾经21岁了。他曾经“傻”了十几年了！

老邱见到小林后，请求小林的父母逃避，单独跟他聊聊。了解了自己的状况后，老邱又让小林进来，单独跟他父母聊。从小林自己的反响来看，老邱做出一个惊人的判别：小林基本不傻！

小林的父母听到这样的诊断都觉得难以置信。明明这个儿子就是傻啊，但是一听老邱说“假如这个计划在三个月内有效，孩子就有救。在三个月内无效，他也没法子了”，两口子还是忙不迭地允许着，究竟这是仅存的希望了。

老邱在给小林出计划前，有两条规则需求跟小林的爸爸确认：

第一，整个计划，不会伤及孩子的生命保险，也不会影响孩子的身体健康。

第二，在满足第一个条件的状况下，一切事宜需求依照老邱说的来做，家长不许问为什么。

小林的爸爸固然将信将疑，但还是允许了。

老邱说了接下来的计划布置：

第一步，给小林在外地找一份工作。小林的身体还算壮实，能够布置他去工厂当保安，去的中央一定得有家里信得过的朋友照顾。由于是额外安插，所以由家里出钱给小林发工资（小林并不知情）。

第二步，等小林发工资了，每个月带他去足疗洗浴城洗脚，必须花小林自己的钱。

小林的父母本以为怎样也得吃点开窍、增智的药什么的，没想到计划里压根没有药的影子，听起来也不像是治病的路子。不外既然事前允许了老邱提出的两条规则，他们忍住没问为什么，听话照做了。

计划执行了三个月，小林的爸爸惊奇地发现，小林在外地工作，既不会砸车，也不会踩美女的脚；同时，小林认识钱了！五元和十元，绝不会认错。每次做足疗，效劳生跟他聊天，他都能聊得头头是道。

半年后，老邱再去县城，小林张罗着带老邱去KTV唱歌，一应布置也都十分妥当。奇特的“傻病”，奇迹般地好了。

这个案例的中心在于辨认出小林的“傻”并不是真傻！老邱经过现场对小林的察看，发现他其实很会察言观色，既不笨也不傻。他在与老邱单独会面时呈现出来的状态，是他父母都不曾了解的。他喜欢踩美女的脚、砸车，是由于在那个小县城中，他犯下的错误父母都能“买单”。钱呢，都是父母赚的，认不得也不要紧。

让小林去外地做保安，一方面能够让他脱离父母的直接包庇，自然有所忌惮；另一方面是要他发挥个人价值。对一个从未有过工作阅历、毫无工作技艺的人而言，做一个“多余”的保安相对稳妥。由小林的父母发工资，既能让小林有价值感，又不会额外增加工厂的担负。

等小林有工资后，他自己花钱洗脚，一方面是一个“花钱买沟通”的过程——足疗店的效劳人员会热心肠与客人攀谈；另一方面，花父母的钱能够没数，但是花自己的钱一定会算得分明。

这个案例，是地狄蛴社会部分入手的。人是社会动物，社会性才是人的实质属性。个体的问题，需求从愈加宽广的整体（家庭）、群体（社会）中追求处置之道。

从上述的六个案例能够看到，对不同的人、不同的状况，能够有不同的突破点，既能够从生物部分入手，又能够从心理部分入手，也能够从社会部分入手。同样的措施，对男性可能有效，对女性就可能无效；对年轻人有效，对老年人就需求换措施。所以，必须看见人，才干精确判别。当我们把目的定位于人的健康时，计划的动身点与归宿，都是人。生物、心理、社会三部分是能够入手的突破点。而无论从哪个部分入手，最后都是指向发明。我再举一个案例来细致阐明。

案例七

小婉出生在东北，在她很小的时分父母就离婚了，不时是由母亲独立抚育她。为了把女儿养大，小婉的母亲什么工作都干过，她们的生活格外艰苦。雪上加霜的是，小婉在19岁那年被诊断患有白血病。母亲拿着微薄的积存带着她开端了漫漫求医路。只需听说有治好过白血病的医生，不论中医还是西医，母亲都会毫不犹疑地赶去。为了治好小婉，她不惜一切代价。

有一天，小婉的母亲在火车站排队买票，准备再去另一个城市找新的医生。碰巧这时分家里亲戚来电话，她把近祈求医的阅历跟亲戚逐一述说，边说边落泪。等她打完电话，在她后边排队的人讯问了她。她把孩子的事情一览无余。关于处于绝境的人来说，内心有太多的艰苦想要表白，他们会把来自外界的讯问当成可能的希望，一遍遍地述说。

听完小婉母亲的讲述，这位好意的路人说：“我认识一位教员，治过不少疑问杂症，也答应以帮到你们。他人在深圳，我正要去深圳找他。”这个人所说的教员，便是老邱。彼时他其实也不知道老邱是不是治过白血病，只知道老邱治了很多疑问杂症。

小婉的母亲一听说有人能够治白血病，立刻把行程改了，带着孩子跟随这位陌生人南下，心胸忐忑地到了老邱的办公室。

老邱在看过小婉一切的检查讲演后，把讲演往茶几上一搁，十分坚决地说：“这是误诊！”

小婉和她的母亲都诧异得说不出话来，辗转了那么多家医院，都是统一的诊断——白血病。居然是误诊？！

固然诧异，但听到这个信息，两个人还是抱了一丝侥幸——难道真的是误诊？她俩当心翼翼地问老邱：“这怎样会是误诊呢？”

老邱抽了一口烟，用一口不规范的重庆普通话说：“在我看来，治不好的（病），都是误诊！”

原本重燃希望的母女，眼中的光顿时又黯淡下来。这不外是个脑筋急转弯般的抖机灵而已。大老远跑来，恐怕又要希望落空了！这曾经不是第一次落空了。

察看细致入微的老邱察觉到母女俩的表情变更，伪装没看见。

老邱问小婉：“你的视力怎样样？”

小婉：“我视力还行，应该有1.5吧！”

老邱：“那你最远能看多远？”

小婉：“什么意义？”

老邱：“能看50米吗？50米外的东西看得分明吗？”

小婉：“应该能够吧！”

小婉不知道这位看起来跟医生、教员长相没什么关联的大叔究竟葫芦里卖的是什么药。

老邱：“那能看500米吗？”

小婉：“500米？那不能。”

老邱：“那看5000米呢？”

小婉：“更不可能啊！”

小婉觉得老邱很奇特，问这种傻问题。有什么用呢？拖延时间吗？

老邱继续说：“假如给你一个望远镜呢？能看500米吧？假如装一个摄像头，是不是能看5000米呢？电视转播，是不是连大洋彼岸的事情我们都能看分明呢？都说钢铁密度比水大，放在水里只能沉下去，可是每天都有万吨巨轮在海上穿越，还有飞机在天空飞翔，这些不都自但是然地发作了吗？”

小婉：“是的。”

老邱：“在这个世界上，没有不可能，只需不知道。只需满足特定条件，我们就能在理想与希望之间架设起桥梁，就能够把不可能变成可能！”

绕了这么一个大圈子，居然是为了说这个！那怎样才干治好病呢？母女俩只关怀这个问题。

接下来，老邱开端讯问小婉目前的治疗状况，假如觉得有效，就继续；假如觉得没什么效果，再换别的计划。

正是没效果才要四处找医生啊！这一次，母女俩觉得面前这个陌生人，可能真的能为她们带来希望。

老邱接着说：“我能够免费为你们治病。”小婉和母亲以为听错了！居然能够不花钱治病！“你们家在东北，无暇给我寄点东北的大米、黑木耳、红肠什么的，就能够了。”

治病居然不收钱，只需东北大米和黑木耳！这是什么套路？母女俩有点不敢置信，天底下哪有这种奇特的医生和奇特的请求？

老邱继续说：“等我把你治好以后，会教你这套治病的措施，以后假如你遇到需求辅佐的人，那么也尽你所能地去辅佐他们吧！”

免费给治病，还教治病的措施！这点小请求，不在话下啊！小婉和母亲赶紧点头表态，“愿意！愿意！当然愿意！”

这个案例发作在2008年，时至今日，小婉还很健康。她也完成了自己的诺言，学会了这套措施，并辅佐了很多人。

关于治疗白血病的健康计划（生物部分），我们将在本系列丛书的循环系统分册中细致论述。

下面我来细致剖析上述沟经过程，为大家呈现老邱的典型治疗套路：

● 突破认知——这是误诊！一切诊断了却治不好的病都是误诊！来找老邱的很多患者都有太多失败的求医阅历，客观理想通知他们“这个病就是治不好的”。而一旦患者持续这个思绪，抱着狐疑的态度，是没措施顺利实施计划的。因而，第一步就是要突破这种“不可能”的认知，树立起“一切皆有可能”的思想。

● 消弭不可能——君子性非异也，善假于物也。理想与不可能之间的通路，叫条件。只需条件得当，在理论上，我们能够处置遇到的一切问题。望远镜、手机、电视，这些日常生活中常见的设备，的确让每个人都有了“千里眼”和“顺风耳”。经过描画这些生活体验，让母女俩进一步树立起感知：一切皆有可能。

● 消弭担忧——母女俩求医太久，上当阅历太多。既没钱，也怕被骗，要真正救回这个孩子，就必须消弭她们对钱的担忧。既然不需求花钱治病，那就没什么损失。

● 消弭内疚——不收钱，母女俩自然欠老邱一份大大的人情。可是人都不愿意欠人情，特别是有经济艰难的人，由于怕还不起。老邱叮嘱母女俩拿点东北的黑木耳、大米之类的作为酬劳，既不贵，也沾了“特产”的特别之意。让人有威严地接受辅佐，这一点格外重要！

● 发明价值——老邱把小婉治好后，还教会她治这种病的措施，让她力所能及地去辅佐更多的人。如此，她便有了“营生”的方式，在病愈后能回归社会过正常的生活。这一点，恰恰与现代很多家庭“因病致贫”“因病返贫”完整相反。

在整个沟经过程中，老邱的每一步都表示出对人性的洞察与掌握。治病光有好措施还不够，必须用恰当的方式来呈现，才干抵达预期目的。

[1] 若无特别阐明，本书所称“西方医学”特指“生物医学方式下的西方医学”。

[2] 能够用分别组词的方式来了解词义，是由汉字的造字组词方式决议的。在随后的叙说中，我们也会采用这种方式，便于读者从生活中认知词义。

[3] 系统健康学对人体生物部分的认知，源自中医学和西方医学对人体的认识。第四章有详述。

[4] 运动系统疾病的原理和康复伎俩将在运动系统分册中细致呈现。

[5] 第二章会细致引见心情是如何对身体产生影响的。

[6] 社会关系部分，好比与指导、同事、协作同伴等的关系，对个人的影响是：既会引发个人激烈的心情反响，又与个人的社会价值密切相关。因而，在理论中，心理部分更关注案主的家庭关系，其社会关系通常在社会部分中止处置。

[7] 第四章会就音乐对身体的影响做细致阐明。

第二章系统健康学的动身点是健康◆ 健康是什么

传统观念以为，健康就是人体处于正常的运作状态，没有疾病。

《辞海》对健康的定义是：“人体各器官系统发育良好、功用正常、体质强壮、肉体充沛并具有良好劳动效能的状态。通常用人体丈量、体魄检查和各种生理指标来权衡。”

1948年，世界卫生组织（WHO）初次提出三维的健康概念：“健康不只仅是没有疾病和虚弱，而是一种身体的、心理的和社会的完好状态。”

1978年，WHO又在召开的国际初级卫生保健大会上发布了《阿拉木图宣言》，重申了健康概念的内涵，指出“健康不只是疾病与体虚的匿迹，而是身心健康、社会幸福的总体状态”。

1986年，WHO发布《渥太华宪章》，进一步将健康的概念表述为：“健康不只仅是没有疾病和虚弱，而是包含身体、心理和社会顺应才干的完好状态。”

1989年，WHO又进一步完善了健康的概念，指出健康包含“身体健康、心理健康、社会顺应良好和道德健康”。

系统健康学以为，健康至少包含四个方面的内容：没有疾病、功用正常、体魄强壮、内心喜悦。

没有疾病，是医疗的终点，是健康的起点。系统健康学最终指向人的内心喜悦。内心喜悦，是一种生活有方向，工作有目的，有人爱也被人爱的伸展而丰满的生命状态，犹如花之绽放，树之生长。

◆ 健康的要素

2016年10月，国务院发布了《“健康中国2030”规划纲要》，提出了健康中国树立的目的和任务，加快推进从“以治病为中心”转变为“以人民健康为中心”。这是新中国成立以来初次在国度层面提出的健康范畴中长期战略规划。

想要完成健康，必须了解健康是由哪些要素构成的。从系统健康学的角度，健康主要由十一个要素构成。

一、基因

基因，也称为“遗传因子”，是指携带有遗传信息的DNA序列，是控制性状的基本遗传单位。基因经过指导蛋白质的合成来表白自己所携带的遗传信息，从而控制生物个体的性状表示。环境和遗传的相互依赖，演绎着生命的繁衍、细胞团结和蛋白质合成等重要生理过程。生物的生、长、衰、病、老、死等一切生命现象都与基因有关。它也是决议生命健康的内在要素。因而，基因具有双重属性：物质性（存在方式）和信息性（基本属性）。

基因决议我们能活多久，这就是“命”。在西方医学中有很多与基因有关的项目，经过基因检测，能够推测出一个人容易罹患哪些疾病。

某些由基因突变产生的疾病，如地中海贫血、白化病、血友病等，呈现出家族遗传特征。治疗这样的病，只能从基因的层面入手。

二、时间

时间是一个较为笼统的概念，它是物质运动的持续性、次第性的表示。作为健康要素的时间，包含三部分内容：

一是年龄。人生病最大的缘由是衰老。生老病死是每个生命都会面临的自然规律。随着年龄增长，人的身体器官自然衰老、功用退化。年轻人的生活方式再怎样不健康，生病了也很容易康复。老年人再怎样保健，一旦生病就很难好转。这就是年龄之于健康最显著的影响。

二是时节。不同时节的高发、易发疾病不同，这一点，我们能够从生活中感遭到。好比，冬春两季是流感高发时节，秋冬两季是抑郁症高发时节等。从五行的角度，春天属木，对应肝，是肝病高发的时节；秋天属金，对应肺，是呼吸系统疾病高发的时节等。

三是流年。这是最容易被疏忽的时间要素。流年就是活动的年份。依据确立于先秦的“岁星纪年法”，中国古代先贤将周天赋为十二分，岁星即木星一年进一分，运转12年就绕天一周。这与木星的太阳公转周期是11.86年（近似12年）相符。这十二分对应的就是十二地支，标记的是木星与地球的相对位置及它作为太阳系中质量最大的行星对地球的影响。流年对身体的影响就是中医学谈到的“五运六气”。“五运主病”和“六气为病”是中国先贤以理论察看为依据，对每一年盛行病和各时节盛行病的纲要性概括。五运是以天干记载的，六气是以地支记载的。好比，2019年是己亥年，这一年的大运是由己土确立的“土运不迭”，地气是由“巳亥之上，厥阴主之”确立的“厥阴风木”。如此，己亥年的天干与地支构成了“土不够，木还克土”的结构特性，呈往常人体，表示为容易罹患脾胃方面的疾病，如腹胀、胃痛、痢疾等。

三、空间

俗话说的“一方水土养一方人”，谈的就是终间对人的影响。生活的空间不同，身体会自动匹配所处的环境以更好地生存。因而，空间对身体的影响也是显而易见的。

南方和北方有不同的高发疾病。北方高血压高发，瘦削率也较高。普通在北方有呼吸系统疾病的人，到了南方暖和湿润的中央，病情会得到很大缓解。像地中海贫血这样的疾病，则高发在南方，如湖南、湖北、广东、云南等省。

城市和乡村会有不同的高发疾病。以癌症为例，城市发病率最高的是肝癌，而乡村发病率最高的是胃癌。

沿海地域与内陆地域会有不同的高发疾病。曾经的“大脖子病”，在内陆地域的发病率就明显高于沿海地域。

四、阳光

人体能将光能转化为热能，为身体提供温度。同时，阳光能够促使身体合成维生素D，以促进钙质吸收。阳光照在皮肤上，还能使皮下血管扩张，血流通畅，加快有毒物质的排泄，增加唾液和胃液的分泌，增强肠胃爬动，促进消化。

缺乏阳光的冬季，是抑郁症高发的时节。增加适量的阳光映照，有助于抑郁症患者恢复。但是，过度裸露于太阳光下，紫外线可能会构成皮肤灼伤，能够运用远红外线为身体提供“没有伤害的阳光”。

五、空气

我们所指的空气，是地球大气层中的气体混合，主要由氮气、氧气、稀有气体和二氧化碳，以及其他物质（如水蒸气、杂质等）组合而成。氮气的体积分数约为78%，氧气的体积分数约为21%。这个比例，在离空中100km的高度以内简直是不变的；然后随着高度、气压的改动，空气的组成比例也会改动。

人要生存，必须有氧气含量合理的空气。医学界公认的最合适人体的氧气浓度是22%～35%，在这样的氧气浓度下，人的膂力和大脑功用均能抵达最佳状态。

早在19世纪中叶，科学家就发现了过度吸氧的反作用。假如让动物呼吸纯氧，会惹起中毒，人类也同样。

大于0.05MPa（0.5规范大气压）的纯氧环境对人体的一切细胞都有毒害作用，人吸入时间过长，就可能发作“氧中毒”。肺部毛细血管屏障被破坏，招致肺水肿、淤血和出血，严重影响呼吸功用，进而使各器官缺氧而发作损伤。

在0.1MPa（1规范大气压）的纯氧环境中，人只能存活24小时，会得肺炎，最终招致呼吸衰竭，因窒息而死。

在0.2MPa（2规范大气压）的高压纯氧环境中，人最多可停留1.5～2小时。超越这个时间会惹起脑中毒，生理节拍紊乱，肉体错乱，记忆丧失。

假如在0.3MPa（3规范大气压）及以上的高压纯氧环境中，人会在数分钟内发作脑细胞变性坏死，抽搐昏迷，死亡。

此外，过量吸氧还会促进衰老。进入人体的氧气与细胞中的氧化酶发作反响，可生成过氧化氢，进而变成脂褐素。这种脂褐素是加速细胞衰老的有害物质，它堆积在心肌，使心肌细胞老化，心功用减退；堆积在血管壁上，构成血管老化和硬化；堆积在肝，削弱肝功用；堆积在大脑，惹起智力降落、记忆力衰退；堆积在皮肤上，构成老年斑。

当空气中氧气浓渡过低，又会怎样呢？

当氧气浓度为15%～19%时，人会感到工作才干降低，费力。

当氧气浓度为12%～14%时，人会感到呼吸急促，脉搏加快，谐和才干和感知判别力降低。

当氧气浓度为10%～12%时，人的呼吸削弱，嘴唇青紫。

当氧气浓度为8%～10%时，人会神志不清以至昏厥，面色土灰，恶心和呕吐。

当氧气浓度为6%～8%时，人在其中停留大于等于8分钟，100%死亡；6分钟，50%可能死亡；4～5分钟，可能恢复。

当氧气浓度为4%～6%时，人在其中停留40秒即昏迷抽搐，呼吸中止，死亡。

除了氧气浓度，对人体健康危害最严重的是空气污染。最常见的空气污染源包含工业消费产生的废气、生活采暖产生的废气及交通运输工具运转产生的废气等。

空气污染对人体最直接的危害是惹起呼吸道疾病和生理功用障碍，对眼鼻等黏膜组织也有害。当空气中的污染物浓度很高时，还会构成急性污染中毒，使已有的疾病恶化。

2017年10月27日，世界卫生组织国际癌症研讨机构发布了致癌物清单，室外空气污染属于一类致癌物。

此外，呼吸频率也对健康有严重影响。正常成年人每分钟呼吸16～20次。当呈现发热、疼痛、贫血、甲状腺功用亢进或心力衰竭时，呼吸频率超越24次/分钟。普通体温升高1℃，呼吸大约增加4次/分钟。当呼吸频率低于12次/分钟，则为呼吸浅慢，常见于麻醉剂或镇静剂过量和颅内压增高等状况。

六、水

人要生存，必须有洁净的水。

正常成年人体重的50%～60%是体液——即人体内的液体。水是体液的主要组成部分。水作为体内一切化学反响的媒介，是各种营养素和物质运输的平台。说“人是水做的”，一点也不夸大。

在人体每天耗费的水分中，约有一半需求直接喝饮用水来弥补，其他部分从饭食中直接取得，少部分由体内的碳水化合物合成而来。成人每天大约需求弥补水分1200mL。

被污染的水或含有大量重金属离子的水都不适合供人饮用。

七、食物

生物与环境之间的物质和能量交流以及生物自身的物质和能量自我更新过程叫作新陈代谢，包含合成代谢（异化作用）和合成代谢（异化作用）。假如新陈代谢中止了，生命也就终了了。人体新陈代谢，必须经过食物来获取及更新必须的营养素。膳食和营养是人体生长发育的关键，是人类进步和坚持健康状况的重要要素。体魄、脑及神经系统发育的重要营养物质包含碳水化合物、蛋白质、脂类、各种无机盐和维生素等。生长发育阶段假如得不到充足的营养保障，会惹起种种不良结果，可能会惹起蛋白质能量营养不良或其他营养缺乏病，并招致体魄发育障碍、身高和体重不达标。

人体需求的多种营养成分按其化学组成和生理功用可分为：糖类、脂类、蛋白质、无机盐、维生素和水等。糖类、脂类、蛋白质为大分子营养物质，必须经过消化、吸收才干被人体应用；而无机盐、维生素和水是小分子营养物质，无须消化，可直接被人体吸收。

不同的饮食方式对人体健康的影响很大。

吃素还是吃肉

所谓素食，是一种不食肉、家禽、海鲜等动物产品的饮食方式，有时也戒食或不戒食蛋奶制品和蜂蜜。除了宗教信徒，选择吃素的人更多地是为了健康。网络红人们在自己的博客中大谈吃素的益处，有人忍不住，偷偷吃肉；有人坚持吃素，却在38岁停经。

芬兰素食博主Virpi Mikkonen推行素食多年，在社交媒体Instagram上具有大量粉丝，出版过4本素食食谱，《Vogue》称她为“社交媒体点金手”。从22岁就开端吃素的她，在2018年年初脸上呈现皮疹，紧接着一系列的健康问题凸显：流感不时不好，指甲容易折断，头痛头昏，失眠，心律不齐，心情持续低落，月经忽然不来了。在医院检查后，她发现自己体内的卵泡刺激素数值居然只是绝经期妇女的水平。作为参考，欧洲女性的平均绝经年龄是54岁，而那时Mikkonen才37岁！为了重返健康，她不得不服从医生的倡议，重新吃肉，改动15年来无麸质、无谷、无奶制品、无肉、无精制糖的饮食方式。不到两个月，她就向众人宣布：“我过去的状态就像是燃料耗尽了一样，整个人都是空的，但往常我充溢了能量和动力。我睡得更好了，身上的潮红消逝了，疼痛也中止了。更棒的是，我的月经回来了！”

我有一位女性朋友，30岁出头，她生完孩子后开端吃素，一吃就是四五年。2017年底，她怀了老二，结果没到三个月就胎停流产了。后来她去做体检，讲演显现她的雌激素、雄激素、孕激素水平都很低。从生理的角度，雌激素、孕激素含量少是不利于怀孕的，即便怀孕也容易流产。在了解了饮食对身体的影响后，她调整了饮食方式，不到三个月再次怀孕，往常曾经生下了一个健康的宝宝。

在人体所需的三大营养物质中，脂类担任供给能量，提供人体所需的必须脂肪酸，是人体细胞组织的组成成分。体内的许多激素合成，如雌激素、雄激素等，都是以脂类物质为原料中止合成的。胆固醇属于脂类中的类脂，它是体内脂肪酸盐、维生素D 3及类固醇激素等的合成原料，只能从动物性食物中获取，植物性食物普遍不含胆固醇。

蛋白质不只是构成细胞的基本有机物，也是生命活动的主要承担者。蛋白质是大分子物质，进入人体后需经过消化变成氨基酸才干被人体吸收应用。人体必不可少，而体内又不能合成，必须从食物中弥补的氨基酸叫“必须氨基酸”。含有的必须氨基酸种类齐全，含量充足，比例恰当，能够维持生命和促进生长发育的一类蛋白质，被称为“完整蛋白质”，乳类、蛋类、瘦肉和大豆中的蛋白质均属于完整蛋白质。假如用这类蛋白质作为膳食中独一的蛋白质来源，能够维持成年人健康，并可促进儿童的正常生长发育。含有的必须氨基酸种类不够齐全，数量多少不均，比例不太适合的蛋白质，被称为“半完整蛋白质”，如面粉、土豆、坚果等。假如将半完整蛋白质作为膳食中独一的蛋白质来源，能够维持生命，但不能促进生长发育。还有短少若干种必须氨基酸，更谈不上比例适合的蛋白质，被称为“不完整蛋白质”，如玉米、豌豆、肉皮、蹄筋等。假如用这类蛋白质作为膳食中独一的蛋白质来源，既不能维持生命，更不能促进生长发育。动物性食物中的蛋白质大多数是完整蛋白质，植物性食物中的蛋白质大多数是半完整蛋白质和不完整蛋白质。

所以，选择吃素还是吃肉的前提，是我们对食物营养和自己的身体都有足够的了解，合适自己的才是好的。

高糖饮食有多可怕

曾有朋友委托我帮她的16岁女儿看一下体检讲演，没想到16岁孩子的讲演却显现肾功用受损！孩子的肌酐和尿酸值都超标，契合高尿酸血症的规范！无独有偶，另有两位朋友的儿子在14岁体检时也都查出尿酸值超标！

我后来了解到，这三个孩子都有一个共同特性：喜欢喝碳酸饮料。在停掉饮料后，三个孩子的指标都在一个月内恢复了正常！

高糖饮食对身体的伤害曾经被医学专家证明。目前在世界范围内已有包含英国、意大利、挪威、泰国、沙特阿拉伯、墨西哥、南非等超越30个国度开端对糖收税，旨在经过税收调控，减少人们对糖的摄入量。

从谈“脂”色变到谈“糖”色变，这是人们饮食认知的严重改动。

20世纪80年代，心脏病成为美国死亡率最高的疾病。人们查找致病缘由，究竟是糖还是脂肪，尚无定论。随后，美国糖业协会打通业界的科学家、专家，发表了多篇论文论证摄入糖对身体无害，胜利地将“黑锅”甩给脂肪。后来，美国公共卫生部也发表声明，鼓舞美国人少吃脂肪。一瞬间，低脂饮食、脱脂食品在全世界盛行。

但是，减少脂肪摄入量岂但没有减少瘦削等慢性疾病的发病率，世界各国的瘦削率反而一路飙升。世界卫生组织在对23个国度中止饮食调查后得出结论：糖对人体的危害，比吸烟更凶猛。

糖是大脑的主要供能物质。糖进入身体后，体内的甜味受体会将这种信号传导给大脑皮质。大脑皮质辨认出糖信号，同时“奖赏机制”被激活，多巴胺水平上升。这种瞬时的多巴胺水平升高，会使身体对糖的耐受力持续增强。换言之，就是以前你吃一块糖就觉得挺满足，慢慢地会觉得三块糖也不那么甜。嗜糖的人在减少糖摄入量后，会呈现戒断反响——焦虑、困倦、打哈欠……由于身体对糖的耐受力增强，所以吃得更多了，必须加班加点工作才干处置掉这些糖。肝是糖代谢的主要场所，长期大量的糖摄入，要么让肝“过劳死”，要么让肝蒙上油——用不完的糖转化成脂肪贮存起来，要么影响大脑认知，要么影响全身各处器官功用。高糖“猛于虎”，一点也不夸大。

中央病与饮食习气有关

贵州曾是“大脖子病”（学名为“中央性甲状腺肿”）的重灾区，与此地缺盐有关。在中国，自然盐主要来自海盐（如江苏盐城的海盐区）、湖盐（如山西运城的盐湖）、井盐（如四川自贡的盐井）。贵州不只本地不产盐，而且“地无三里平”，极端落后的交通条件也使外省的盐很难运输进来。“斗米斤盐”，盐价昂贵，普通庶民很难吃上，就连富人买到盐也会省着吃，简直吃不出盐味。直到新中国成立，政府积极调运食盐，解除盐荒，贵州几千年的缺盐历史才宣布终了。

盐的主要成分是氯化钠，它既是体内钠元素的重要来源，也是胃酸合成原料氯元素的来源。盐的其他成分还有氯化镁、氯化钙、氟、钾、碘等多种物质。盐摄入缺乏，会招致身体呈现电解质紊乱，如低钠血症。碘元素的缺乏，会使甲状腺素合成减少，经反响作用使脑垂体前叶的促甲状腺素分泌增加，致使甲状腺代偿性增生、肿大，即“大脖子病”。

“花园城市”新加坡有560万人口，却有超越36家（2019年数据）血液透析中心（又称“洗肾中心”）。中国台湾有2358万人，却有超越534家（2017年数据）血液透析中心，被称为“洗肾之都”。

洗肾就是透析，主要有血液透析和腹膜透析两种方式，原理大致是应用渗透压将体液中的有害物质转移到透析液中排出，从而执行原本应该由肾担任的功用。在肾病展开到一定水平、肾功用缺乏以维持生存的状况下，透析是除肾移植外独一的保命伎俩。新加坡和中国台湾每万人具有“洗肾中心”的比例分别是0.064和0.23。这两个中央肾病高发，一方面与它们所处的天文环境有关。新加坡在热带，终年高温多雨，中国台湾则包含亚热带季风带与热带季风带两个气候带。高温天气会加速人的新陈代谢，体内水分流失快，肾的担负较处于温带内陆地域的人要重。另一方面则与他们的饮食习气有关。新加坡人爱吃咖喱、叻沙、肉骨茶等咸味食物。台湾菜有酱菜入菜、时节食补等特征，过咸的食物会增加肾的担负；当地人喜欢以各类中药进补，药物成分也会加重肾的担负。因而，与别处相比，这两个中央肾病高发也就缺乏为奇了。

湖南是我国的“槟榔大省”，很多人有嚼槟榔的习气。早在2003年，世界卫生组织就将槟榔列为一级致癌物：嚼槟榔与口腔癌的关系已被确认。湖南不只是我国口腔癌发病率最高的省份，而且口腔癌的发病率连续12年走高。依照目前的趋向，到2030年，由槟榔引发的相关口腔癌病例在湖南可能累计超越30万（2017年数据）。

八、睡眠

睡眠与醒悟是人体所处的两种不同状态，两者昼夜交替而构成睡眠-醒悟周期。人只需在醒悟状态下才干中止各种膂力和脑力活动，睡眠则能使人的肉体和膂力得到恢复，还能增强免疫力，促进生长发育，增加学习和记忆才干，有助于稳定心情。充足的睡眠对促进人体身心健康，保障人们充溢生机地从事各种活动至关重要。

影响睡眠的要素包含以下几个：

空间

以面积来说，就寝的空间，无论是自家卧室还是酒店客房，都不宜过大或过小。

体温必须维持近似恒定，才干保障身体的各项功用正常。人的热量一方面来自身体细胞发作的氧化恢复反响（如消化过程），另一方面以对流、辐射和汗液蒸发等方式从环境中取得。后者也是人体流失温度的主要方式。

人需求坚持热均衡来使得体温恒定。假如寓居的空间偏大，则犹如小匹数的空调在大房间里制热，耗时、费力、效果差。故宫房间九千间，但是卧房也不外十几平方米。

寓居空间过小，则使无暇气流通不畅，让人觉得压制。香港的劏（tāng）房人均寓居面积仅5.3平方米（2016年数据），远小于香港的人均寓居面积15平方米。

从视觉感受来看，卧室更合适淡蓝、淡紫、浅绿、白色等冷色系装修，而分歧适大红、明黄等暖色系。由于不同颜色对人的影响不同，红色容易让人心情激动，蓝色使人宁静，等等。

光线

松果体会分泌褪黑素，与调理昼夜节律有关。褪黑素的主要作用有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥、抗抑郁等。影响褪黑素分泌的环境要素是光照，白天赋泌得少，夜晚分泌得多，所以人在光线强的房间不容易入睡。孩子长期在有光的环境中睡觉，容易招致性早熟。现代城市的光污染严重，因而，卧室一定要运用遮光性好的窗帘。

温度和湿度

温度会影响人的自身散热，进而影响呼吸、循环、神经等多个系统的反响。湿度会经过体表对环境的反响来影响身体。当室内相对湿渡过大时，会抑止人体散热，使人感到闷热、焦躁。当室内相对湿渡过低时，因上呼吸道黏膜的水分大量流失，人会感到口干舌燥，以至有咽喉肿痛、声音嘶哑和鼻出血等表示，并易患感冒。最宜人的室内温湿度范围是：冬天温度为18～25℃，相对湿度为30%～80%；夏天温度为23～28℃，相对湿度为30%～60%。

气息

人的嗅觉感受器位于鼻腔顶部（即嗅黏膜），这里的嗅细胞假如遭到某些挥发性物质的刺激，就会产生神经激动，激动沿嗅神经传入大脑皮质而惹起嗅觉。气息对神经系统的影响也是沿着这个通路完成的。闻到芳香的气息，人会忍不住深呼吸；闻到难闻的气息，人就会屏住呼吸。有特定功用的挥发性物质，如薰衣草、冰片、麝香等，它们分发出的气息能够经过两个途径进入大脑：一是经嗅黏膜吸收后直接入脑，二是经呼吸区吸收进入体循环后，再经血脑屏障转运入脑，进而对身体产生特定的调理作用。

目前已呈现很多以“睡眠”为主题的酒店，好比在房间内大量采用薰衣草颜色的装饰，运用薰衣草制品如薰衣草枕头、洗发水、沐浴露等，即是应用了薰衣草的镇静、催眠作用。

触感

直接接触皮肤的床单、被罩、枕套、睡衣等，会因不同的材质给身体带来不同的触感，进而影响身体在睡眠时的反响。触感包含：（1）刺痛感，主要是织物上的毛羽或硬、尖物对皮肤的作用，以及人体对织物上的化学物质乃至纤维自身的过敏反响。（2）湿黏涩感，指皮肤与带有汗液的织物接触产生的黏涩觉得，以及当汗液蒸发时皮肤产生的湿冷觉得。（3）部分压榨感，指织物对皮肤部分的压榨