感冒了还能跑步吗？

假如你正在为年末竞赛而慌张准备着，这里有一些倡议，通知你什么时分该坚持，什么时分该休息。

感冒袭来后的第一个问题是：我应该跑步还是休息？特别是当你正在备战竞赛的时分，一定不想让鼻塞打乱计划。你是承以为呼吸新颖空气有益处呢？事实上，这取决于你的感冒类型，以及你的个人感受。

纽约纽朗格尼女子运动医学中心主任、医学博士科迪莉娅·卡特解释说，感冒或上呼吸道感染通常是由病毒感染惹起的，通常会随同流鼻涕、喉咙痛和咳嗽等病症，是免疫系统被激活的结果。“这种‘激活’会引导免疫细胞迁移到感染部位，召集并产生其他细胞和蛋白质，以辅佐对立感染，并避免未来再次感染同一种病毒。”换句话说，你的身体正在经过耗费能量支持自身免疫系统抵御冰冷。

这时分，身体对立感染所需的能量，取决于你想要避免的感染类型和它的严重水平。卡特说，假如你生病后想要休息，那么你很可能是真的需求休息。

但是，许多跑者发现，感冒后跑步至少能让他们暂时觉得好一些。固然还没有得到精确的科学论证，但跑步能够辅佐缓解一些感冒病症，这是由于运动能够释放肾上腺素。卡特说，跑步可能会减少鼻子和鼻窦的充血，当你跑步终了后，你依旧会感到内啡肽含量很高。这就是为什么跑步能够清算鼻腔。假如你决议要去跑步，坚持轻松的步伐，多跑短程。

卡特倡议，每个人的个人体质、感染状况、跑步或锻炼水平都有所不同，思索到上述要素，决议应该也是个性化的。“感冒时跑步通常是能够的，但应当缩短相应的跑步时间、频率和强度。”卡特弥补说，假如你有像哮喘这样影响肺部的既往病症，而且你知道在感冒时跑步可能加剧这种状况，那么往常更应该思索中止低强度锻炼。能够尝试轻瑜伽或快走。

另一方面，假如你感到虚弱、无力或呼吸急促，这些状态都分歧适中止锻炼或跑步。卡特表示，无法保障有足够的液体摄入量来坚持充足的水分，或者无法弥补锻炼过程中耗费的能量，也是选择不锻炼的缘由。高烧、咳嗽、肌肉疼痛以及相关的肠胃问题等并不是普通感冒的典型病症，不能仅仅为了积聚跑量而疏忽这些病症。

最后，卡特倡议还要思索自己的目的，以及承担生病时锻炼的风险能否值得。休息能够让你的身体专注于对立病症，而不是把肉体花在运动表示和恢复上。选择一条能让自己快速康复的道路，即便这意味着你要整日躺在沙发上消磨时光。

颈部规律

分辨能否还能跑步的简双措施。

◆通常不需求休息：颈部以上病症，如流鼻水、鼻塞或打喷嚏。

◆需求暂停跑步：颈部及以下的病症，包含喉咙痛、咳嗽、胸部充血、支气管感染、身体疼痛、发冷、呕吐、腹泻或腺体肿胀。

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