为何我总是急速地堕入愤恨和悲伤？ ｜心情管理的措施

有剖析表明，人在发怒时心理状况会失衡，在心情的高度慌张和神志恍惚中，人的大脑脑岛皮质和身体各项系统都会受损。心情管理，就是应用心文科学的措施有认识地调适、缓解、激起心情，充沛地发掘和培植我们的心情智商以及培育我们驾驭心情的才干。如何与自己体内的负性心情共处， niwo为FESCO量身设计了一堂生动有料的心情workshop。

本文依据 niwo&FESCO 活动整理

作为niwo最受欢送的讲师之一，董教员不只有扎实的功夫，还是那种具有说书人的小花样的人，他深谙听故事的观众的猎奇心理，最喜欢卖长长的关子。他先是环顾周围，此时niwo的干事们正悄然的给学员满上茶。“你们说说，工作人员为你们倒水时，是什么觉得？”一开端，学员们支支吾吾，声音很小，在董教员的重复追问（逼问）后，才说出了得体、贴心、周到、温柔这些关键词。

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现场分享

接着，董教员让一位男士先在纸上写下无数表白感受的词，而当他请求这位男士圈出能表白其太太心情的词时，男士却愣住了，他说，我没想到太太的心情啊。他提出一个普遍的现象，就是，很多中国人不擅长表白感受。经过锻炼，假如我们能把自己的感受说出，我们的负面心情就能降低了30%。首先，他给我们指出心情管理的几个误区。

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线下活动

生活中90%完整是我们能够控制的

看过这么一个故事，印象深化。

爸爸早上起床洗漱，随手把一个很贵的手表放在洗漱台上，妈妈怕手表浸水好意拿到饭桌上，却没想到儿子早饭时不当心把表碰到地上摔坏了，爸爸痛斥了儿子，还和老婆发声了争论。

“我是好意”，“表是防水的，你基本多此一举”。

他们这一整天的“噩运”似乎刚刚开端。

爸爸吵完架早餐也没吃就出门了，快到公司时才发现自己的公文包落在了家里，匆匆忙忙地转回家，这时妈妈曾经上班，儿子也上学了，爸爸没带钥匙求助妈妈。妈妈接到电话后慌张地往家赶，路上不当心撞翻了路边的水果摊。爸爸回到公司自然曾经迟到，挨了批判。妈妈受了冤枉没处发泄，没有控制好心情顶撞了指导，恰恰在升职调查的她犯了大忌。

在这个故事里似乎一切的错误都是他人的，是他人的错误招致自己这一天很倒运。真的是这样吗？我们如何降低工作生活中黑色星期五的概率？

其实，生活中只需10%的事情是我们无法控制的，剩下的90%完整能够掌控。如何反响取决于我们对10%的事情所产生的心情处置的才干。

如何锻炼自己的心情自主才干

人的性格在25岁曾经基本定型。我们不能改动自己的性格，但我们完整能够调整自己的心情处置方式。心情管理，是能够经过练习做到的。这个锻炼能够简单地分为四步。

辨认心情。我自己，我往常有什么心情？由于我们平常比较容易压制觉得，或者常以为心情是不好的，因而常常疏忽我们真实的感受，因而，我们首先要察觉，并接纳我们的心情。心情没有好坏之分。

把心情与事情做联合。发现我为什么生气？找出缘由我们才知道这样的反响能否正常。

辨认明白心情的目的。心情分为几种类型，其中，焦虑型心情对应的，是没有目的。愤恨型心情，则暗示着你要采取行动。恐惧型心情，则要想处置措施。冤枉型心情，或者经常陷于冤枉中的人，就要留意了，这暗示着你的社会学问系统不好。（好友，闺密能诉衷肠的人不能为你解忧）

寻求替代的措施。好比说，当小孩想吃冰淇淋，爸爸不给买，于是孩子大哭时，家长能够在前面三步中快速辨认出孩子的冤枉心情，接下来所要做的，就是经过理性的教育让孩子知道，不经过哭闹的措施也能抵达买冰棍的目的了。

适用缓解心情小妙招

不要再在地铁里低头玩手机了！假如一定要看手机，请尝试仰头玩手机。人仰头时，会处于一个放松的，无压力的状态能让你视野变得开阔，扩展空间。总是经常低头思索的人，容易在心情上积聚起负面的东西。

启动左脑，只需右腿往后退一步，身体重心全放在右脚就能做到。

降低重心，这个也很简单，坐下就好了。

数数，从12数开端倒数，慢慢地数，数到7的时分你就发现自己曾经好多了。

矛盾意向，这也是个很有趣的措施。它是把潜认识里不可控的东西可控化，如：有个一考试就手抖得凶猛，慌张得一手汗的孩子，在治疗指导下，以后每逢进考场之前，就进厕所抖几分钟，就好了。

像这样为自己缓解心情的措施，也可活学活用到他人身上。好比：在公司中处置客户的投诉时，首先，能够“换人换场景”，人对生气场景是有记忆，把客户从产生不良记忆的办公室中带走，把招其生气的那位同事换掉，即换个人来处置投诉事情。同时，新环境中，要留意场景的提升，如好的开阔的环境，另外，轻音乐与香薰也效果显著。接着，再请人坐下（降低重心），此时再开端沟通，就会顺利很多。

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收获满满的分享会

诺贝尔文学奖得住赫曼赫塞曾说：“痛苦让你觉得苦恼的，只是由于你惧怕它，责怪它；痛苦会紧追你不舍，是由于你想逃离它……你自己知道，在心的深处完整知道—世界上只需一个魔术、一种力气和一个幸福，它就叫爱。因而，去爱痛苦把……去品味痛苦深处的甜美吧。”要记住，其实心情自身并无好坏之分，每一种心情都有它的价值和功用，一个心理健康的人不承认自己心情的存在，而且会给它一个恰当的空间，允许自己有负面的心情。只需我们能善用心情的价值和功用，就能成为自己心情的主人。

活动主讲嘉宾

董如峰：niwo最受欢送的讲师，在niwo开过数次系列课程遭到了分歧好评，极具亲和力，声音疗愈，有诙谐感，授课深化浅出。

线下MeetUp回想

分享嘉宾：洪晃， 中国互动媒体集团的CEO，《世界都市iLOOK》杂志主编兼出版人。12岁时被送往纽约学英文，1984年毕业于美国纽约州瓦瑟大学。近几年投资BNC薄荷糯米葱中国设计师原创店，辅佐中国设计师销售他们自己的作品。

分享嘉宾：

陈磊，安定盛世对冲基金合伙人，哈佛MBA。曾是美国明德大学（Middlebury College）经济和计算机双学位，并取得经济学最佳成果奖和计算机科学最高荣誉奖。

洪宇，橡树岭基金管理公司COO，哈佛MBA。曾经的文科高考状元，北京大学国际经济本科，北京大学世界经济硕士。

分享嘉宾：Dr. Mickie Xu 徐沐群 著名心理学家、心理医学博士。1993年取得日本名古屋大学医学部心文科博士，在日本东京的一所综合医院的心文科长达11年，现今在北京维世达国际医疗中心开设特地心理门诊。

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