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关于不少人来说，工作日没多少时间运动，只能在周末时间“突击”一下。 世界卫生组织倡议成年人每周应至少中止150分钟的中等强度，或75分钟的高强度身体活动，或者两者等量分离。这也是多项指南倡议的运动量。 那么，平常没时间运动，周末2天做完150分钟的运动，效果会怎样？
2022年7月《美国医学会杂志·内科学卷》刊发的一项触及35万人大范围全国性前瞻性队列研讨表明，只需抵达指南引荐的运动量，周末集中运动战争常规律运动都能对健康带来益处，降低死亡风险，以至有些效果相似。
剖析显现，中位随访10.4年间，与运动缺乏的人相比，运动量达标的人中，仅周末集中运动1-2次者及平常不时规律运动者的全因死亡风险均明显降低，降幅分别为8%和15%。 在中高强度运动量相同的状况下，周末集中运动者的全因死亡、心血管死亡、癌症死亡风险与平常规律运动者相似。 ①② 当然，平常规律中止身体活动，益处可能更大一些。但比起不运动，周末能运动一下也是好的。 运动益处一两天没差别， 一辈子却很明显 2022年4月8日，共和国勋章取得者、著名呼吸病学专家、中国工程院院士钟南山为天津南开大学学子中止“科学指导抗疫，勇攀医学高峰”为题的线上公开授课。 85岁的钟南山院士在125分钟的课程中特别强调了锻炼身体的重要性：“我的同窗往常不是拄拐棍就是躺在床上了，我从年轻到往常不时坚持锻炼，有一个好身体十分重要。” 在谈到终生锻炼时，钟南山院士还“大方”地在屏幕上亮出自己的健身照，强调“科学家要锻炼”，勉励大家“我的健康我做主”。③
运动关于健康的支持十分重要。即便是中年开端养成运动习气都不晚。 江苏扬州大学隶属医院骨科副主任医师时期7月在“骨科大夫时医生”上刊文分享了一个案例: 41岁的陆先生五年前自己创建了一家公司，初创期人手缺乏，很多事情都要自己做，经常出门跑业务、应酬，身体也亮起了红灯。前年体检显现血压和血糖偏高，医生叮嘱控制饮食、恰当运动，但是他没有听，去年体检又发现中度脂肪肝，血脂也偏高，这时分陆先生忽然认识到，自己真的要做些改动了。假如健康都不在了，自己这么拼命又是为了什么呢？ 于是，陆先生选择了夜跑，戒掉了夜宵。不外开端运动并不顺利，跑了3分钟肚子就岔气，跑了20分钟腿像灌了铅，胸口撕裂得难受。于是他改动了战略，先快走，然后再慢跑，最后一小段再快跑冲刺，从每天只跑1公里，慢慢增加到3公里。 半年后，陆先生到医院复查，他的血压和血糖都降了下来，体重瘦了20斤；又过了半年，陆先生再次检查，医生通知他肝脏曾经变软，脂肪肝不见了。此时，陆先生的体重相较于半年前，又瘦了20斤。④ 运动能够给我们带来这些益处 1. 睡得好 恰当的运动，有助改善睡眠。中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出，关于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑止过程起到良好的调理作用，为恢复正常的睡眠树立良好循环，从而能够从基本上消弭失眠。⑤ 2. 消化好 规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便，还有助于促进消化吸收⑥ 。健走时内脏器官随之微颤，呼吸中膈肌也会上下运动，对胃肠产生推拿，加速胃肠爬动，促进消化吸收。⑦ 3. 心情好 2018年，刊发在《柳叶刀·肉体病学》上一项对120万人中止的研讨发现，普通人每个月总有那么三四天不开心，而那些积极锻炼的人郁闷的日子要比不参与任何运动的人少1.5天。 而关于有抑郁病史的人，运动带来的这种益处更为明显，郁闷的日子每月要比不运动的人平均少3.75天。⑧ 4. 骨头好 人运动时，负重时，骨头会由于受力而轻轻的变形，这种变形会刺激分泌细胞因子，来调动骨质的重建单元。受力越大，骨头变形越多，身体的“骨重建”就会越多，自然骨质就不会疏松了。⑨ 5. 脑力好 南京体育学院副教授徐凯2019年在健康时报采访中谈到，恰当的运动会使脑部供血愈加充足，有助于提升学习效率。⑩ 6. 疾病少 运动能减肥也是不置可否的，而且运动时引荐有氧运动和无氧运动相分离。有氧运动有益于减肥，当体重得到控制，就能够促进关于血压的控制，以及调理血脂和控制糖尿病，改善身体状况，降低疾病发作概率。 运动要循序渐进， 能够这样布置 运动一定要循序渐进，不可操之过急，特别是关于没有运动习气的人。即便是周末集中运动，也要考究循序渐进。 普通中等强度运动，运动时“觉得费劲但又不十分劳累”，细致表示为运动中呼吸频率加快、心跳加快，轻轻出汗，微喘但能够与人交流，以心率不超越“170-年龄”为宜。同时，第二天感到不劳累为好。 当然，人体活动还受“生物钟”控制，按生物钟规律来布置运动时间，能事半功倍。天津体育学院社会体育与健康科学学院教授李庆雯倡议：
倡议一周最好合理布置、规划自己的时间，有3-5次30分钟以上的运动时间。假如真的无法坚持运动，或者真实感到疲累，除了要保障好睡眠外，平常能够每次快走10分钟，一天3次来让自己动起来。 声明：转载此文是出于传送更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联络，我们将及时更正、删除，谢谢 |
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