如何解脱对手机的过度依赖？

原题目：如何解脱对手机的过度依赖？

手机依赖会让人堕入一种持续的“多任务”状态，可诱发相似“留意力障碍”的心理问题

往常人手一部手机已是家常便饭，再加上现代生活压力大，人际交往复杂，信息瞬息万变，使得手机成为大多数人工作和生活的重心。很多人每天起床的第一件事和睡前的最后一件事都是迫不迭待地翻开手机。他们不论手机响没响，亮没亮，在几分钟或者十几分钟之内都会拿过来看一看。假如一时手机没在身边，他们还会觉得坐立难安。过度运用手机遇对身心健康构成伤害，心理专家倡议关闭手机的各种新音讯提示、推送功用，以至定期断网，可进步学习与工作的效率，也能促进与亲朋的感情联络。

沉浸手机遇疏忽身边的亲友

武警广东省总队医院心文科副主任王晓丽以为，对手机的依赖正在大量地耗费人们的专注力，构成工作和学习效率的低下。长期过度运用手机遇构成不同水平的身体疾病病症，包含眼球胀痛、视物含糊、眼干眼涩、颈部疼痛、手指发麻、腰酸背痛等；还有心理疾病病症，包含焦躁不安、睡眠不稳、失眠、心情低沉、火暴易怒等。

事实上，人们依赖的并不是手机自身，而是经过手机衔接的整个世界。但是王晓丽指出，家庭和朋友聚会时，人们也离不开手机，忽视了近在身边的亲友，沉浸在虚拟世界中，会降低与理想世界的人际互动沟通的才干，弱化在理想生活中处置问题的动力，构成手机依赖。这些人的社会功用畏缩，人际关系疏离，在理想生活中更容易因波折和压力而产生各种抵触和心情问题。

此外，手机依赖会让人堕入一种持续的“多任务”状态，一朝一夕会诱发相似“留意力障碍”的心理问题。王晓丽指出，在这种状况下，人的留意力遭到了严重的影响，思想不时被打断，大大削减了思索的才干，让思想变得更难以深化。

五招助你解脱手机的各种打扰

解脱手机“奴隶”的命运，王晓丽提出以下倡议：

1.关闭微信、微博和QQ等的新音讯提示。假如真有谁有重要的事情找你，他们一定会打电话的。与其为了“秒回”那些不紧急的信息而糜费了自己大量的留意力，不如关闭新音讯提示，在休息的时间集中回复。至于男女朋友聊天或者与朋友插科打诨的闲谈，就不要占用整段的工作、学习时间了。很多人都会参与各种各样的聊天群，有的群十分生动，每天音讯不时，还不时有土豪发红包，但不时查看群音讯，抢个几毛几分的红包会严重影响工作和学习的专注度，因而倡议对一切的群中止精简整理，退出无意义纯闲谈的群，将非工作群设置为音讯免打扰。

2.取消朋友圈更新提示。很多人翻开微信看见朋友圈有更新的小红点，都会抑止不住自己非要点开来查看一番。其实你错过的都是无关紧要的音讯，假定真的关怀某位朋友的近况，就偶尔特地点开其朋友圈查看一下就好。更好的方式就是直接给他（她）打个电话，约出来聚一聚，面对面地分享日常的喜乐，不比在朋友圈的点赞更能促进感情么？

3.“断舍离”微信公众号。很多人关注了很多微信公众号，常常有一堆更新没空看。这时，倡议对关注的公众号定期中止清算，对那些一个月都没翻开过一次的公众号直接取消关注，留下十个左右真正适用并且对长大有辅佐的公众号，置顶其中一两个，在闲暇时间翻看一下推送，遇到好的文章可珍藏起来重复看。

4.卸载闲置APP。人们手机里装置了许多APP，有许多是长期闲置的，倡议直接卸载，只保存其中最常用的。

5.尝试翻开手机的免打扰功用。在需求专注工作或者陪伴家人的时间里，倡议给自己断网，翻开手机免打扰功用（可将几个重要电话列入白名单）。手机完整静音，能够保障你高效学习、工作一两小时，也让你每天有时间陪伴自己的父母、伴侣、孩子。（伍君仪 田乃伟）

(责编：王晓璐、胡洪林)