狐大医 | 居家如何调理焦虑抑郁心情？专家教你五招

出品 | 搜狐健康

作者 | 从北京儿童医院肉体心文科肉体科心理治疗师 冯若冰

编辑 | 胡鑫

疫情当下，很多人仍在居家办公学习。居家期间容易感到无助、迷茫，网上的音讯更是让人心烦意乱，工作学习的效率也容易降低，心情压力就随之而来了。那么在居家期间如何去自我调理，来预防心情压力带来的焦虑或抑郁？搜狐健康从北京儿童医院肉体心文科肉体科心理治疗师冯若冰处置解到，经过以下五个方面能够辅佐在居家时调理负面心情。

1、正确认识心情，接纳心情

在遇到问题时，呈现相应的心情是正常的，但假如我们对负性心情是抗拒的，以为自己这样“错误”，为自己的心情而自责低落、因难以控制它而愈加焦躁，这种不接纳自身就会构成恶性循环。因而，当呈现负性心情时，能够不用急着赶它们走，静下心来去感受它们，问问自己内心有什么想法，为什么会有这样的感受，再耐烦地等候它们走。学会与问题共处，与负性心情共处，是我们每个人都要面对的课题。

2、避免耐久沉浸在大量信息中

居家期间刷手机可能成为了最盛行的活动，但质量良莠不齐又繁杂的信息常常让人眼花纷乱，七上八下。很多人也常常疏忽积极信息，关注不利、负面的信息，堕入对未来和远方的恐慌中。固然心情体验是正常的，但是耐久沉浸其中容易呈现问题。与其过于关注无法肯定的未来，不如将眼光放在眼下，计划好自己看手机新闻音讯的时间，选择正轨的渠道，避免耐久沉浸在网络的虚拟世界中，把更多的时间用在身边的小事上。

3、进步对不肯定性的耐受力

焦虑，其实是一种对未来的不肯定性的反响。但是生活永远不可能完整在我们的掌控之中，那么对不肯定性的耐受力就尤为重要了。首先我们要认识到生活总是有不肯定性的，其次能够经过具有不肯定性的日常小事来练习这种才干。好比看一部不知道主题的电影，给自己泡一杯随机口味的茶等等，试着顺应和享用这种未知的觉得。

4、坚持与外界的联络

假如一个人居家，那就与朋友和家人打个电话，或者发个信息，相互分享一下这段时间彼此的高兴和苦恼，不要让自己觉得孤掌难鸣。

5、动起来，从小事转移留意力

居家期间低下的效率和不肯定的生活，很容易让人失去对生活的掌控感。这种时分，看起来最简单的措施，常常是最管用的。感到焦虑抑郁的时分，最有效的措施就是动起来。假如觉得实行起来艰难，记得不用对自己请求太高，一件生活中触手可及的小事，就是最好的选择，好比给花浇一下水并拍张美观的照片、整理一下桌面、给朋友打个电话等等。常常这样能立刻看到成果的小事，是最能够辅佐转移留意力，取得成就感，进步对生活的掌控感的。究竟，生活的就是这样一件一件的小事累积起来的。