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仙女们好，你们的小胖鲸忽然呈现。 最近中国风元素能够说是超级火爆啦，但不得不招认有些知名大牌对我们中国风的了解真实是有倾向......以至到了难以直视的地步。 鲸鲸最近发现一个炒鸡貌美的国货品牌，最主要的是我买了8支还不到一根阿玛尼的价钱，性价比不要太高！即可。 小仙女们好，我是鲸鲸。冬天到了不少仙女曾经穿上了厚厚的冬装，固然说冬装能够很好的躲藏身体的瘦削，但是俗话说冬天不减肥，夏天徒伤悲。 冬天是减肉的最好机遇啦。今天鲸鲸就约请来自【今天种草莓】的好姐妹莓朋友跟仙女们分享几个她私藏的减肉视频，希望每个仙女都能get圆满好身体～
莓莓们大家好！ 我是你们的杠精莓朋友! 最近良久不见莓钱花 没想到她居然胖了 不知道是冬季囤肉还是幸福肥 反正她在被本杠精说了两句之后 就灰溜溜地来微信我 问有没有什么健身措施好引荐 固然本杠精又要写文章又要照顾丸子 但是作为一个对体型健康有追求的人 本杠精可是管得住嘴 也能迈得开腿 自从丸子上了幼儿园后 本杠精终于有时间去健身房 能够跑步、踩动感单车、举铁什么的 但是 莓钱花那丫头怎样会 舍得把钱花在健身房呢！
所以 本杠精决议引荐一些 健身博主的视频给她 这些视频都合适在家做 而且时间都在半个小时左右 以至更短的7-10分钟 难度合适初学者 像莓钱花这种老说没时间的懒人 或者是没措施去健身房的莓莓 这种能应用碎片化时间的keep fit视频 就十分合适啦！ （让你们没有借口！） 虽说天气要变凉了 但是假如不趁往常秋冬减肥 夏天怎样露露露露显露 美好的body曲线呢！ 快点跟着本杠精动起来！ *本文不是广告，与引荐产品无任何利益关系* *图片来源于网络*
在开端给莓莓们种草视频之前，先给莓莓们做一个小小的科普。 很多莓莓都知道，运动分为有氧和无氧两种，但是却不知道两者的区别，也不知道自己该做哪一种，也不知道那些运动属于有氧、哪些属于无氧。
本杠精就用下面这张图，给莓莓们分辨一下有氧运动和无氧运动：
简单来说，有氧运动强度更低，能耗费大量脂肪，合适想要减脂的莓莓。 而无氧运动则耗费大部分糖分，主要针对肌肉锻炼，合适想要塑型的莓莓。 固然说有氧燃脂，无氧塑型，两者各有针对性。但其实，两者分离才是减肥最好的方式哦！ 由于单一中止有氧运动，会让身体蛋白质减少，肌肉随之越来越少，一旦身体没有肌肉的支撑，减掉的肉肉就很容易反弹。
所以那些单纯靠节食饥饿耗费脂肪，其实只是单纯耗费了脂肪，真的是极容易反弹诶！不少想要快速瘦下来的莓莓，肯定都踩过坑...... 但是单纯地做无氧运动，又会让体内脂肪难以耗费，那样只会让你越减越肥好吗！
你忍心看着自己该细的中央一天天变粗吗！（当然，自身体脂低不需求减脂的人能够疏忽，直接做无氧就好了。） 所以莓莓们减肥切记有氧+无氧运动分离，才干让你付出的汗水有意义啊！ 还有一点要给莓莓们说说，其实人体运动，都是先耗费糖分，再开端耗费脂肪。 所以比较倡议莓莓们全身拉伸之后，先做20分钟左右的无氧运动，再中止30分钟以上有氧运动，这样会让脂肪愈加有效地耗费哦！ 而且要记得，终了后再做一些拉伸放松肌肉的动作，才不会呈现那些“越练腿越粗”的状况。 好啦，大约原理就和莓莓们说了一下，接下来就给莓莓们引荐一些健身视频吧！
周六野Zoey 观看地址：B站 周六野Zoey https://space.bilibili.com/62540916/
周六野是本杠精很喜欢的博主，亲和力满分！她的视频都比较短，而且场地不会有很大限制，在家、以至在你睡觉的床上都能做，而且不会用到太多器械，名不虚传能让我们运用碎片化时间，十分方便哦！
她还会针对往常比较普遍的形体问题，出一些改善的锻炼，例如像驼背圆肩、腿型矫正等都有触及。 同时针对很多初学者，由于不顺应，招致膝盖疼痛、损伤，或者一开端无法做太高强度的运动，她也有特地出不伤膝盖以及合适初学者的低强度顺应锻炼，真是十分贴心呢！ 她还有出HIIT（高强度间歇性锻炼，一种有氧+无氧运动分离的锻炼方式）的视频，能比较照顾初学者，初学的莓莓们看周六野的视频来做，是个不错的选择哦！ 偷偷通知莓莓们，本杠精试过做完之后，第二天起来量，腰围居然瘦了2cm！超惊喜好吗！允许我，你们快去看看好吗！ 引荐视频
美丽芭蕾 观看地址：B站 https://www.bilibili.com/video/av5800106
被称为“死亡芭蕾”的Ballet Beautiful系列，它的开创人，是纽约芭蕾舞团的职业舞蹈演员Mary Helen Bowers，许多人（当然包含我）做完以后对这个女人简直又爱又恨。 最知名的必须是天鹅臂锻炼，坚持一个月，手臂就能瘦下来，而且关于脖子、锁骨、斜方肌都有影响改善，能练出天鹅颈。
效果虽好，但是真的太需求意志力，通常练到第二个动作，本杠精就开端哆嗦了，练完下来第二天手酸得抱丸子都费力。 你别看她动作都是比较宁静，只需站着或者躺着，动入手或腿就好。但是实践却是十分需求膂力，能够让莓莓们汗流浃背，而且明显感遭到作用部位在发热。 比较引荐莓莓们去做针对手臂和腿部的锻炼，塑型效果都比较强，但是一定要坚持才有效的哦！ 引荐视频
T25 观看地址:B站 https://www.bilibili.com/video/av16564616?from=search&seid=3992303937043383709
T25-Focus是国外健身教练Shaun T创建的课程，主要是以有氧健身操为主，属于短时高效的周期锻炼，每期视频仅25分钟，最合适那些老说没时间的莓莓啦！本杠精不信你连半个小时都挤不出来！ T25的锻炼分为α、β、γ三个阶段强度，每个阶段都有几个不同的视频，涵盖有氧、力气、心肺、HIIT的锻炼，锻炼比较全面，还有配套的课表，指引莓莓们每天做哪一组锻炼，很系统，完整不用莓莓们自己动脑搭配哦！
（α阶段的课程表） 从α到γ，每个阶段持续5-4周，总共14周，才半年不到！置信能坚持的莓莓肯定能看到成果的！ 本杠精给出的地址是第一阶段的，这个视频的po主，还有发其他两个阶段的视频，莓莓们能够点进他的主页查看哦！而且每个阶段的视频，都会有课程表提供下载，莓莓们就不怕找不到资源啦！ 引荐视频
alita_pear 观看地址：ins@alita_pear
Alita是一位泰国的健身博主，擅长无氧锻炼，看看她的蜜桃臀还有细腰，真的超级羡慕！
她的ins里面有一些无氧锻炼的视频，都比较短，有的只需求瑜伽垫就能够做了，能够作为莓莓们的参考。 但由于有部分视频，还是需求用到器械，莓莓们最好还是在健身房、或者讨教有阅历的人，再去做会比较保险哦！
假如莓莓们说刚开端没措施做也没关系，我们看着alita的健身成果鼓舞下自己，打一下鸡血也是很有必要的好吗！妒忌羡慕使我行进！ 引荐视频 由于alita的视频都是ins的短视频，莓莓们能够自行上instagram搜索，本杠精就在这不贴出来啦！ 倒是多放几张美照，鼓舞一下莓莓们动起来！
看了莓朋友引荐的4个健身博主以及她们的视频，仙女们能够依照自己的需求，搭配不同的锻炼来做，抵达燃脂塑型的效果。 希望仙女们可别只mark不做！鲸鲸可知道你们的套路，珍藏了=做了，这基本不存在好吗！ 固然有些锻炼一开端可能会跟不上，但是没关系，我们跟着视频慢慢来，就能慢慢顺应，再开端把动作做规范，莓莓们不用着急哦！ 在鲸鲸看来，运动除了能让人变瘦变美，更多的意义在于让自己的身体愈加健康，并且能够锻炼出我们的自控才干。 只需我们， 点赞的仙女具有圆满体型 |
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