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来源：无极骨盆
假如人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不坚固，楼肯定就不稳妥！ 骨骼的坚固水平和营养有关系，往常我们的营养曾经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，假如不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是空费~ 毁膝盖 毁膝盖 ——蹲着择菜、洗衣、擦地
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟习不外的习气了。但这很风险！ 研讨测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来战争底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。 老人和瘦削人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超越20分钟。老人假如下蹲、起身的时分，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。 毁脊椎 ——背单肩包 单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包美观、时兴。仔细的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，以至是上下肩。 这是由于，为了避免包带滑下来，一侧肩膀总是习气向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发作侧弯，女性以至会呈现乳房错误称。特别处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。 在上学的学生，最好是背双肩包。假如是成人，最好能两个肩膀轮换着背。 毁腰椎 毁腰椎 ——窝在沙发里 窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！ 半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发作改动，椎间盘所受重力增大，一朝一夕可能招致肌肉劳损、脊柱侧弯等。 想坐得更温馨？换个姿势一样能够，半卧的时分，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。 毁颈椎 毁颈椎 ——低头玩手机 低头玩儿手机这个动作往常哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！ 低头运用手机时，颈椎常常接受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎担负加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等病症就会找上门来。 低头看手机不应超越15分钟，最好坚持手机与视野齐平或稍低，头部坚持直立，不要含胸驼背。 长期需求低头工作的人倡议养成工作1小时就起身活动的习气。在不忙的时分双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
毁遍全身骨头 ——跷二郎腿 中大医院中医骨伤科主任屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易惹起脊椎劳损、变形，以至可能招致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。 人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易招致弯腰驼背，一朝一夕，脊椎便成了C字形，这会压榨到脊神经，从而惹起疼痛。 跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构曾经有不同水平退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
——趴着午睡 趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！由于这不利于颈椎坚持生理弧度，可能招致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，特别不能趴着睡，会加重病情。 午睡最好平躺，假如条件真实不允许，能够坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体轻轻往后仰，简单休息一会儿即可。 毁脖子 ——头和肩夹着手机打电话 不少人工作忙碌的时分，习气将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能招致颈部肌肉痉挛和过低疲倦，构成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。 接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就能够解放双手和脖子了。 ——直膝提重物 你有没有过“闪腰”的阅历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。 很多人都曾有过“闪腰”的阅历，好比当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有应用髋、膝关节周围肌肉的力气，腰背筋膜、肌肉、韧带常常因担负过重、忽然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。 取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力气支撑身体迟缓站起来，避免忽然用力。 毁盆骨、脊柱 ——稍息站立时间久 站姿不只影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间能够放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均招致骨盆歪曲、脊柱弯曲，呈现腰背疼痛。 ——爬楼梯 50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的均衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超越51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。 中国健康教育中心专家说：（上了年岁后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节接受的重量是平常的3~5倍，这会加速关节老化。她倡议，老年人假如需求上下楼，一定要抓稳扶手。 为家人转存！ 开启健康生活！ 编辑：元宝
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